Esta rutina de cardio de 15 minutos puedes hacerla en casa para quemar grasa rápidamente

Esta rutina de cardio de 15 minutos puedes hacerla en casa para quemar grasa rápidamente

La importancia de una buena rutina de cardio

Puede que la idea de hacer ejercicio no te resulte muy atractiva, sobre todo cuando la jornada laboral o el mantenimiento del hogar pueden consumir todo tu tiempo y energía. Afortunadamente, hay rutinas que se adaptan a las necesidades de todos.

Con estos ejercicios de cardio podrás fortalecer y esculpir tu cuerpo en sólo 15 minutos para quemar grasa. Eso sí, debes ser constante y tratar de hacerlos 2 o 3 veces por semana. Recuerda que una dieta equilibrada también es necesaria.

No olvides calentar antes de empezar y mantenerte hidratada durante la rutina. ¡Escucha a tu cuerpo!

1. Calentamiento

Este ejercicio ayuda a tu corazón a bombear y mejorar la circulación en todo el cuerpo.

-Corre lentamente sin levantar las rodillas.
-Levanta las rodillas hacia el pecho durante al menos 30 segundos, o trota mientras da patadas con los pies hacia los glúteos.
-Corre a una velocidad lenta.

✅ Haz este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto.

2. Saltos de tijera

Los saltos son muy sencillos pero muy eficaces. Además de aumentar el ritmo cardíaco, su movimiento está en un plano de movimiento que no se utiliza a menudo, por lo que para el interior y el exterior de los muslos es un ejercicio perfecto.

-Empieza de pie con las piernas juntas y los brazos a los lados.
-Salta y aterriza con los pies separados a la anchura de las caderas. Mientras saltas, levanta los brazos hacia fuera y hacia arriba. Piensa en saltar en forma de «X».
-Vuelve a la posición inicial.

✅ Repite el ejercicio durante un minuto.

3. Burpee básico

-Agáchate con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros y las manos en el suelo.
-Con el peso de tu cuerpo en las manos, lleva ambos pies hacia atrás, apoyándote en las puntas de los pies.
-Salta hacia delante e impulsa tu cuerpo hacia arriba con un movimiento rápido, aterrizando en posición de pie.

✅ Haz 15 repeticiones.

4. Escaladores de montaña

Este ejercicio consiste en deslizar las rodillas hacia dentro y hacia fuera desde una posición de tabla. Te ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco a la vez que desarrollas la fuerza y la resistencia de tu torso. Debes mantenerte firme para no dañar tus muñecas, brazos u hombros.

-Empieza levantando la rodilla a la altura de la cadera, luego baje al suelo en posición de tabla.
-Realiza el movimiento básico, acercando la rodilla al pecho y volviendo a salir.
-Para aumentar su ritmo cardíaco, intenta hacerlo rápido.

✅ Repite durante 30-60 segundos.

5. Saltos laterales

-Da un paso con el pie derecho hacia el lado mientras mueves el brazo derecho hacia arriba y por encima de la cabeza, llegando tan alto como puedas.
-Da un paso hacia atrás con el pie, luego da un paso hacia delante con el pie izquierdo, moviendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza.
-Continúa alternando los lados, moviéndote tan rápido como puedas, sin saltar, y balanceando los brazos para aumentar tu ritmo cardíaco.
-Para hacerlo más difícil, profundiza la zancada, acelera y añade más movimiento de brazos.

✅ Repite durante 30-60 segundos.

6. Giros oblicuos con los pies

-Ponte de pie con los codos doblados y las puntas de los dedos tocando la nuca.
-Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y haz abdominales hacia delante con el torso.
-Coloca de nuevo el pie en el suelo.
-Repite el mismo movimiento levantando la rodilla izquierda.

✅ Alternar durante un minuto.

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Esta rutina de cardio de 15 minutos puedes hacerla en casa para quemar grasa rápidamente

Fotografía: Canva

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