Rutina para abdominales de 7 minutos sin equipo

Rutina para abdominales de 7 minutos sin equipo

7 minutos al día no son muchos, ¿verdad? Y los resultados están garantizados, con una repetición continua de los ejercicios prácticos durante los próximos dos o tres meses. Los ejercicios están diseñados para ser realizados en casa, sin el uso de equipos de fitness y pesas.

Se recomiendan realizar estos 6 ejercicios durante 7 minutos todos los días

1. Saltos de tijera

Los saltos de tijera son un ejercicio básico que existe desde hace tanto tiempo como tú y yo. Es un movimiento simple y fácil de hacer, pero una gran manera de hacer cardio en cualquier lugar.

2. Abdominales

Presta especial atención a tu forma cuando hagas abdominales, especialmente si tienes problemas de espalda baja o cuello.

3. Subir a la silla

La gravedad está ahí, y puede afectar a tu trasero. Pero puedes luchar contra la gravedad y fortalecer tus glúteos con este sencillo ejercicio subiéndote a una silla.

4. Flexión de tríceps en la silla

Siéntate en una silla con las manos junto a las caderas o ligeramente por debajo de ellas.
Levántate sobre las manos y lleva las caderas hacia delante.
Dobla los codos y baja las caderas, manteniendo los hombros abajo y las caderas cerca de la silla.
Vuelve a empujar hacia arriba pero sin bloquear los codos y repite.

5. Plancha con el codo

Las planchas son excelentes para trabajar los abdominales, y la plancha con el codo es más dura para los abdominales que la plancha tradicional en posición de flexión. Empieza boca abajo en el suelo.

6. Plancha lateral

El ejercicio de plancha lateral es una forma brillante de desarrollar la fuerza del núcleo de una forma que apunta a una de las zonas débiles más comunes.

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Rutina para abdominales de 7 minutos sin equipo

Fotografía: Canva

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