El fitness se considera uno de los métodos más efectivos para mantener una excelente forma y te permite hacer que el cuerpo sea más flexible y los movimientos, elegantes y suaves. Además pondrá en orden la masa muscular y reforzará la salud en general, pero aún así, no todos hoy en día pueden permitirse visitar centros de fitness.
Las razones pueden ser diferentes: las dificultades financieras (es bien sabido que los servicios de un entrenador cualificado y el precio de la suscripción no son baratos), una mala ubicación del club de fitness, o simplemente la falta de tiempo. Para estos casos hemos desarrollado todo un conjunto de ejercicios que permiten realizarlos en casa.
Sabemos que muchas mujeres quieren modelar su cuerpo o perder peso, pero simplemente no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio, por lo que siguen diferentes dietas, pero no es fácil conseguir el cuerpo que sueñan.
Así que nuestro equipo en este artículo te presentará un conjunto de ejercicios que puedes hacer en tu casa, un conjunto de ejercicios que es realmente fácil y da resultados en tan sólo unas semanas y te ayudará a reducir la grasa extra y desarrollar tus músculos. Así podrás conseguir por fin el cuerpo perfecto sin necesidad de agotadoras dietas y entrenamientos.
1. PULL-OVER CON MANCUERNAS
Para empezar este ejercicio tienes que poner sobre un banco sólo la parte superior de la espalda y luego tomar una mancuerna con las dos manos y levantarla sobre el pecho y luego detrás de la cabeza. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio varias veces.
2. ESTOCADAS EN MEDIA LUNA Y REMO
Primero, tienes que coger una mancuerna con la mano derecha y ponerte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados y luego tienes que dar una estocada hacia delante con la pierna izquierda hasta que la rodilla esté doblada 90 grados. Lo siguiente que tienes que hacer es bajar el torso todo lo que puedas. Y luego tirar de la mancuerna (remar) hacia arriba hasta que tu codo derecho pase por tu torso y debes repetirlo 10 veces con ambas manos.
3. FLEXIONES
Debes comenzar tumbándote con las manos y las rodillas. Las manos por debajo de los hombros y luego tienes que estirar todo el cuerpo y apoyarte con la punta de los pies. Para hacer la flexión desde esta posición, debes ir bajando el cuerpo. Situando la cara a pocos centímetros del suelo y manteniendo el cuerllo recto. A continuación, tienes que empujar lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
4. PLANCHA
En primer lugar, hay que empezar con la posición de flexión de brazos y luego la parte superior del cuerpo debe estar recta en línea con los codos y los dedos de los pies cuando están ligeramente levantados y mantener esta posición recta. Luego hay que respirar profundamente y sentir que los músculos se fortalecen y al contraer los músculos de los glúteos, dividir por igual el peso en ambas piernas y codos para tener más fuerza y equilibrio.
Te recomendamos que no te lo pienses mucho y sigas estos ejercicios con regularidad y no te arrepentirás, porque conseguirás los resultados que siempre has deseado.
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