Tonifica tus brazos en 5 movimientos

Muchas mujeres se enfrentan al problema de las manos “blandas”, especialmente si no realizan actividad física durante mucho tiempo. Los músculos están flojos, la piel empieza a colgar y, obviamente, la grasa ya se ha acumulado en la parte interior de la parte superior del br azo.

En este artículo encontrarás 5 ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus brazos.

1. Flexiones de tríceps

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

2. Flexiones de diamante

1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, hay que doblar los codos y bajar el torso lo más cerca posible del suelo.
3️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

3. Flexiones de diamante sobre rodillas

1️⃣ Hay que empezar este ejercicio en posición de flexión y luego juntar los dedos índice y pulgar, formando un triángulo bajo el pecho.
2️⃣ A continuación, levanta los pies apoyándote sólo con las rodillas.
3️⃣ Continúa doblando los codos y bajando el torso lo más cerca posible del suelo.
4️⃣ Después empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

4. Flexiones elevadas

1️⃣ Comienza en plancha alta con las manos apoyadas en una caja baja, banco, escalón o sofá.
2️⃣ Manteniendo los codos cerca del torso, flexiona los brazos y baja el pecho hasta alcanzar la parte superior de la caja.
3️⃣ Asegúrate de mantener tu núcleo contraído y la columna vertebral recta. Luego, empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

5. Curl de bíceps

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2️⃣ Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3️⃣ A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4️⃣ Luego vuelve a la posición inicial.
✅ Realiza 3 series de 10 repeticiones.