Reto de 15 minutos para pasar de la flacidez al vientre plano

Vientre plano

La grasa abdominal es la más difícil de eliminar y también es la más importante ya que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. En cada movimiento que realizamos involucramos los músculos del core.

Los mejores ejercicios para el core

Este reto de ejercicios para eliminar la grasa del abdomen consiste en cinco ejercicios que se dirigen específicamente a todos y cada uno de los músculos de tu core.

1. Flexiones en V
2. Crunch cruzado
3. Crunch básico
4. Patadas de aleteo
5. Toque de talón

Si buscas resultados aún más extremos incluye el plan de plancha junto con estos ejercicios y después de 30 días no reconocerás tu barriga.

Los principiantes deben hacer 2 series de cada ejercicio y el que esté más avanzado puede hacer 3 series al día. Si no has hecho ningún ejercicio hasta ahora y no puedes aguantar 2 series, empieza con una y después de la primera semana aumenta a dos series.

1. Flexiones en V (30 segundos)

Acuéstate en el suelo y extiende los brazos hacia arriba y las piernas juntas hacia abajo. Luego levanta los brazos y las piernas y trata de tocarlos juntos y luego vuelve a la posición inicial pero sin tocar el suelo. Asegúrate de mantener las piernas rectas todo lo que puedas.

2. Abdominales cruzados (15 repeticiones a cada lado)

Túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas. Cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Extiende el brazo izquierdo hacia el lado y utiliza la mano derecha para apoyar el cuello. Con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo, levanta ambos omóplatos varios centímetros y luego curva el hombro y el codo derecho en diagonal hacia la rodilla izquierda. Repite varias veces a cada lado.

3. Abdominales básicos (20 repeticiones)

Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas. Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso en el aire.

4. Aleteos de piernas (30 repeticiones)

Mientras estás tumbada en el suelo coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra. Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar el suelo.

5. Toques de talón (15 repeticiones a cada lado)

Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas. A continuación, levanta la cabeza y toca los talones con los brazos abiertos.