Plan de plancha
Puede parecer imposible que puedas cambiar tu cuerpo con tan sólo unos minutos al día, pero si tienes la suficiente voluntad para el reto, te sorprenderán los resultados en tan sólo un mes.
El ejercicio de la plancha es vital para tensar el núcleo y el abdomen del cuerpo. Si crees que este ejercicio es fácil, probablemente es porque lo hayas probado antes. Por eso en este reto se empieza con un tiempo corto y se va aumentando la duración a medida que avanzan los días. Llegar al final del plan requiere esfuerzo.
Este sencillo ejercicio también mejorará tu resistencia y aumentará tus niveles de energía. Lo único que tienes que hacer es ser constante y asegurarte de no saltarte ningún día.
PLAN DE PLANCHA DE 4 SEMANAS:
Día 1 – 20 segundos.
Día 2 – 20 segundos.
Día 3 – 30 segundos.
Día 4 – 30 segundos.
Día 5 – 40 segundos.
Día 6 – Descanso.
Día 7 – 45 segundos.
Día 8 – 45 segundos.
Día 9 – 60 segundos.
Día 10 – 60 segundos.
Día 11 – 60 segundos.
Día 12 – 90 segundos.
Día 13 – Descanso.
Día 14 – 90 segundos.
Día 15 – 90 segundos.
Día 16 – 120 segundos.
Día 17 – 120 segundos.
Día 18 – 150 segundos.
Día 19 – Descanso.
Día 20 – 150 segundos.
Día 21 – 150 segundos.
Día 22 – 180 segundos.
Día 23 – 180 segundos.
Día 24 – 210 segundos.
Día 25 – Descanso.
Día 26 – 210 segundos.
Día 27 – 240 segundos.
Día 28 – ¡Todo el tiempo que puedas!
LA FORMA CORRECTA DE HACER LA PLANCHA
Es muy importante hacer este ejercicio de plancha correctamente para conseguir los resultados deseados. Asegúrate de que la espalda está recta y los codos directamente debajo de los hombros para garantizar una correcta distribución del peso.
Separa ligeramente las piernas y tus muslos deben estar en contacto. Mientras realizas el ejercicio respira lentamente.
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El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
