14 posturas del yoga para la pérdida del peso y la desintoxicación de su cuerpo

14 posturas del yoga para la pérdida del peso y la desintoxicación de su cuerpo
El yoga no sólo ayuda a tensar tus músculos, sino que también fortalece tu cuerpo, aumenta tu flexibilidad y te ayuda a deshacerte de toda la agitación extra. Hay cientos de poses de yoga, o asanas, que fortalecen, desintoxican y equilibran tu cuerpo. ¡Agarra tu colchoneta y ponte a trabajar! Tenemos 14 posturas de yoga que te ayudarán a perder peso, tonificar, fortalecer y desintoxicar tu cuerpo.

1. Saludo al sol (Sūria Namaskār)

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El saludo al sol es una práctica física y espiritual completa en sí misma. Incluye asana, pranayama, mantra y meditación. Todas las 12 posturas involucradas en una ronda de Surya Namaskar se realizan en una secuencia rítmica y constante, sincronizándose con la respiración y la conciencia mental.

2. Flexión de pie hacia delante o pinza de pie (Uttanasana)

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La flexión de pie hacia delante (Uttanasana) consiste en alargar y aflojar la parte posterior del cuerpo, especialmente los tendones isquiotibiales, pero también los músculos de la parte baja de la espalda y la zona del hombro, a menudo apretados. Esta postura de yoga permite que la columna vertebral se estire sin compresión y permite que los músculos de las piernas y caderas se estiren, mientras que al mismo tiempo comienza a fortalecerlos.

3. Postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

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Adho mukha Svanasana – la postura del de perro hacia abajo es una postura de yoga fácil de realizar y que puede ser practicada por cualquier persona. La posición preparatoria es con las manos y rodillas en el suelo, las manos bajo los hombros, los dedos extendidos, las rodillas bajo las caderas y normalmente a unos 20 centímetros de distancia, y la columna vertebral estirada y relajada.

4. El guerrero 2 (Virabhadrasana II)

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Esta postura estira y fortalece los músculos de las caderas y piernas. También estira la ingle y fortalece el pecho. Esta pose ayuda a aliviar los dolores de espalda, especialmente durante el embarazo. Evita esta postura si tienes presión arterial alta o lesiones en las rodillas o caderas.

5. El guerrero 3 (Virabhadrasana III)
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Esta es casi como la pose del guerrero II, y tiene el mismo método de hacerlo. Sin embargo, un yogi puede modificarlo un poco si quiere hacerlo más desafiante. De la pose del guerrero II, el yogi puede levantar suavemente el cuerpo para balancearse en la pierna delantera y levantar la pierna trasera hacia atrás.




6. Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)

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Ardha Chandrasana, pose de la «media luna», es una de las posturas de equilibrio más difíciles, pero raramente se enseña en una clase de yoga.

7. Postura de la tabla o plancha (Utthita Chaturanga Dandasana)

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Mientras que comer sano es una gran manera de mejorar su bienestar, tener una visión holística de la limpieza de su sistema significa estar consciente de su cuerpo a un nivel más sutil. Ahí es donde entra en juego la práctica del yoga.

8. Plancha Lateral (Vasisthasana)

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Hay un factor importante para la salud de la columna vertebral. Y es que se tiene que estirar regularmente. Por regularmente, nos referimos a unas cuantas veces al día.

9. Postura del árbol (Vrksasana)

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Cualquiera que sea la forma de ejercicio o rutina que decida hacer, necesita saber cómo funciona y cuál es su impacto en el cuerpo. La parte principal del cuerpo que es crucial para la condición física, la salud interna, así como la pérdida de peso, es la columna vertebral.

10. Postura de la danza o el bailarín (Natarajasana)

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Sólo en los Estados Unidos se registran anualmente 700.000 fracturas de columna vertebral y 300.000 fracturas de cadera. Un estudio también mostró que la densidad ósea de un estadounidense promedio es más baja que la normal requerida, dejándolos más propensos a fracturas y degradación ósea.

11. Giro del guerrero (Parivrtta Anjaneyasana)

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El yoga puede mejorar varias funciones corporales, siendo la desintoxicación una de ellas. Las posturas (asanas) pueden ayudar a desintoxicar al máximo tanto el cuerpo como la mente, mejorando sus posibilidades de alcanzar una salud óptima.

12. Postura de la silla (Utkatasana)

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Exhale y doble las rodillas gradualmente, teniendo cuidado de que los muslos permanezcan lo más paralelos posible al suelo.

13. El triángulo (Trikonasana)

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La posición del triángulo es una de las poses de yoga más comúnmente usadas. Al hacer la pose, usted forma una forma de un triángulo estirando los músculos de la pierna y el brazo; de ahí el nombre «postura del triángulo».

14. Postura del Águila (Garudasana)

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Párate erguido y levanta una pierna. Gira la pierna cerca de la articulación de la cadera y la rodilla, y enróllala alrededor de la otra pierna.

Fuente: Cure Joy

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