12 alimentos que debe consumir diariamente para tener las arterias limpias y no obstruidas

Acumulación de placa

Una de las principales causas de la aterosclerosis es la acumulación de placa, que es el resultado de demasiado daño a su sistema circulatorio debido a la mala alimentación, el estrés y el tabaquismo. Cuando las arterias se dañan, la placa compuesta de colesterol, minerales y grasas se queda en el área dañada y se acumula. Es importante tener en cuenta que la acumulación de colesterol (placa) es un síntoma de un estilo de vida poco saludable y una dieta pobre, no una causa de una enfermedad del corazón.




Otra cuestión es que el LDL (colesterol malo) puede filtrarse a través de las paredes de las arterias y aumentar de esa manera. El colesterol bueno (HDL) no puede hacer esto.

Esta acumulación puede hacer que sea difícil para el corazón bombear la sangre, pero lo que hace que sea más difícil es cuando esta placa se introduce en el torrente sanguíneo y provoca un coágulo de sangre que detiene una cantidad significativa de sangre y nos causa mucho dolor.

¿Cómo detener la placa?

Si bien no hay un tratamiento para disolver la placa, una vida sana, así como una dieta adecuada, puede ralentizar la acumulación. Evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans que el cuerpo tiene problemas para digerir, y el azúcar que se ha asociado con la inflamación del sistema circulatorio conduciendo a la aterosclerosis.

Comer grasas trans en exceso es un gran contribuyente a la obstrucción de las arterias. Puede ayudar evitando alimentos como estos:

  • Productos lácteos procesados
  • Carnes grasas
  • Pasteles
  • Comida rápida

12 Alimentos completos que ayudarán a su corazón

Una de las mejores maneras de evitar las enfermedades del corazón y la aterosclerosis es mediante la alteración de su dieta de una manera sostenible, mediante la inclusión de estos 12 alimentos que harán que tenga un corazón más fuerte y reducirán la acumulación de placa y colesterol en las arterias.




  1. La fruta fresca tiene la fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para mantener su cuerpo sano, y mantenerse alejado de la caja de galletas. Los antioxidantes también son eficaces para prevenir más daños a su sistema circulatorio.
  2. La fibra de las alubias negras es buena para bajar el colesterol.
  3. La caballa es un pez lleno de Omega 3 que hace disminuir el LDL, reduce la presión arterial y mantiene la elasticidad de los vasos sanguíneos. El pescado es también una buena fuente de vitamina D que se asocia con una mejor presión arterial y tasas más bajas de enfermedades del corazón.
  4. Las espinacas reducen ciertas enzimas implicadas en las enfermedades del corazón y está llena de fibra y vitaminas.
  5. El potasio de los aguacates regula la presión arterial y el ritmo cardíaco, mientras que sus grasas monosaturadas reducen el colesterol malo.
  6. Las nueces también están llenas de grasas monosaturadas, así como de minerales, entre ellos selenio, que se asocia con un entre 15 y 57 por ciento menos de riesgo de enfermedades del corazón.
  7. La harina de lino está llena de fibra, omega 3 y vitamina E que mejora la circulación.
  8. El té verde disminuye los niveles de colesterol y lípidos, reduciendo las posibilidades de que las grasas se depositan en las arterias.
  9. Las semillas de girasol son ricas en vitamina E y fitosteroles que son conocidos por la protección contra el colesterol alto, además de contener grasas saludables que reducen el colesterol total.
  10. El ajo reduce el colesterol y la hipertensión que puede causar estrés en su sistema circulatorio.
  11. El capsicum, un compuesto de la pimienta de cayena, puede regular la inflamación y controlar los niveles de colesterol en sangre.
  12. Las lentejas son otra leguminosa que puede reducir el colesterol malo. Un meta-análisis de 26 estudios con más de 1.000 personas encontró que las lentejas reducen el LDL un 5 por ciento, lo que reduce las posibilidades de enfermedades del corazón.

Conclusión

La enfermedad cardiovascular es un asesino eficiente; la tasa actual se estima en aproximadamente una muerte cada 40 segundos. Cambiar su dieta ahora puede ser una manera eficaz de conseguir el hábito de protegerse del silencioso asesino en serie y sus cómplices, y asegurarse de que usted y sus seres queridos no son las víctimas.

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