5 abdominales de pie para tonificar el abdomen (rutina de 20 minutos)

La grasa que se acumula en la zona abdominal es sin duda una de las más difíciles de eliminar. Adoptar una dieta adecuada es esencial para deshacerse de ella, pero también es necesario seguir una rutina de entrenamiento dirigida que permita actuar directamente sobre la zona abdominal.

Sin embargo, no todo el mundo puede realizar los ejercicios abdominales clásicos. En parte por una mala condición física, en parte por problemas de espalda. Por eso, a continuación te presentamos 5 ejercicios abdominales que debes hacer de pie para quemar grasa y tonificar la zona abdominal.

Primer ejercicio.

Desde una posición de pie, con los brazos a los lados, realiza una caminata estática. Después de 5 minutos, extiende los brazos hacia delante y dobla los codos. Al mismo tiempo levanta la pierna izquierda. Repite 20 veces con cada pierna

Segundo ejercicio.

Desde la misma posición del ejercicio anterior, dobla la pierna izquierda mientras llevas los codos hacia las costillas. A continuación, levanta los brazos hacia delante, juntando las manos (como si estuvieras rezando). Separa las manos y extienda el brazo izquierdo lateralmente mientras levanta la pierna del mismo lado. Intenta tocar la punta del pie con la mano. Repite 20 veces por cada lado.

Tercer ejercicio.

Desde la posición de pie, con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos, lleva el peso del cuerpo hacia el lado derecho mientras levantas la pierna izquierda. Dobla el torso, como si quisieras tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Repite 20 veces por cada lado.

Cuarto ejercicio.

Realiza una sentadilla normal. Al ponerte de pie, levanta la pierna derecha lateralmente, tratando de tocar la punta del pie con la mano. Repite 20 veces por cada lado.

Quinto ejercicio.

Desde la posición de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados hacia delante, inclina el cuerpo hacia la derecha, intentando tocar la punta del pie derecho. Repite 20 veces en cada lado.

Esta rutina de ejercicios abdominales de pie dura 20 minutos. Realízala dos o tres veces por semana para ver los primeros resultados después del primer mes.