La merienda después de la cena siempre ha estado en la lista de prohibiciones para todos los observadores del peso. Sin embargo, ahora hay una investigación sorprendente que dice que ciertos bocadillos de medianoche podrían no ser tan malos después de todo. Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño y la solución a sus problemas de insomnio podría ser comer algo. Hay ciertos alimentos que se ha descubierto que contienen ingredientes que inducen el sueño, lo que los hace ideales como bocadillo a la hora de dormir. Pero es importante que mantenga su bocadillo sólo en eso, una bocadillo. Si come en exceso, va a tener aún más problemas para conciliar el sueño. Así que esta noche, cuando esté dando vueltas y vueltas, vaya a la cocina y coma cualquiera de estos tentempiés.
1. Plátanos
Cuando cae la noche, nuestro cuerpo automáticamente comienza a prepararse para dormir. Esto es porque los niveles del melatonina aumentan durante la noche para indicar a nuestro cuerpo a prepararse para conseguir el modo del sueño. Los plátanos están cargados con melatonina y magnesio. El magnesio ralentiza la frecuencia cardíaca y también le ayuda a dormir bien durante la noche. Los expertos del sueño recomiendan tomar regularmente un batido por la noche que incluye las cáscaras de plátano porque la piel contiene 3 veces más magnesio que la fruta.
2. Avena
Prepárese un tazón caliente de avena para llegar a la ciudad del sueño. La avena es rica en carbohidratos lo que hace que el triptófano esté más disponible para el cerebro. El triptófano es un aminoácido que su cuerpo utiliza para producir melatonina y serotonina. La melatonina induce el sueño mientras que la serotonina le ayuda a sentirse tranquilo y relajado. Esta es una de las principales razones por las que siempre se siente somnoliento después de una comida rica en carbohidratos.
3. Zumo de cereza
Un vaso de zumo de cereza antes de dormir le ayudará a adormecerse mucho más fácilmente. Investigadores de la Universidad de Pensilvania y Rochester dividieron a los participantes en dos grupos para estudiar los efectos del zumo de cereza en sus ciclos de sueño. Encontraron que el grupo que bebía zumo de cereza agria dos veces al día durante dos semanas tenía un promedio de 90 minutos más de sueño en comparación con el grupo del placebo. Las cerezas ácidas son una de las fuentes naturales más potentes de melatonina, que ayudará a regular su ciclo de sueño y mejorar la calidad de su sueño.
4. Un buen vaso de leche
La antigua solución para las noches de insomnio, un vaso de leche tibia, en realidad tiene mucha evidencia científica que lo respalda. El queso, la leche y el yogur son altos en calcio que estimula su cerebro para convertir el triptófano en melatonina. Así que tome una galleta con queso, un yogur de frutas o simplemente un vaso de leche si quiere dormir más profundo esta noche. Asegúrese de que no se añada azúcar a ninguno de los productos lácteos que consume, porque nada puede interrumpir su sueño como el azúcar.
5. Lechuga
Masticar hojas de lechuga por la noche no es lo que normalmente consideraríamos un bocadillo. Pero ahora sabemos lo que los romanos ya sabían hace siglos. La lechuga es rica en lactucarium que actúa casi como el opio cuando se trata de calmar su sistema nervioso. Puede comerla como una ensalada junto con su cena o hacer un batido con ella junto con un plátano entero (con cáscara y todo). El té de lechuga caliente justo antes de acostarse también es muy efectivo. Cocine a fuego lento 4 hojas de lechuga junto con unas ramitas de menta en una taza de agua hirviendo durante 15 minutos y deje que este opiáceo natural haga su magia.
6. Pretzels y chips de maíz
Busque ese paquete de pretzels o chips de maíz sin ningún sentimiento de culpa. Estos tentempiés elevan sus niveles glucémicos y de insulina muy rápidamente. Un aumento repentino no siempre es bueno, ya que puede causar cambios de humor y resistencia a la insulina. Sin embargo, a veces, cuando el sueño se le escapa, esto puede ayudarle a descansar. El azúcar en la sangre y el aumento de la insulina en la sangre ayuda a la asimilación de triptófano en el cerebro que ayuda a provocar el sueño. Sin embargo, no deje que esto se convierta en un hábito, ya que comer galletas saladas todas las noches le hará engordar.
7. Infusión de manzanilla
La infusión de manzanilla es el mejor remedio si usted no tiene ganas de un bocadillo pero todavía quiere algo que le ayude a dormir. Ha sido apodado el “té para dormir” porque es muy efectivo. El té de manzanilla se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio herbal para tratar muchos trastornos, especialmente el insomnio. La Sociedad Química Americana ha descubierto que eleva los niveles de glicina en su cuerpo. Este producto químico relaja tanto los nervios como los músculos y también actúa como un sedante suave.
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