6 sencillos ejercicios para esculpir un cuerpo de reloj de arena

6 sencillos ejercicios para esculpir un cuerpo de reloj de arena

Un cuerpo con una bonita forma es el sueño de toda mujer, pero para conseguirlo hay que invertir tiempo y esfuerzo. La actividad física diaria es crucial si se quiere tener un cuerpo bonito, y por supuesto seguir una dieta adecuada.

Muchas mujeres de todo el mundo están en constante demanda del método correcto que acercará sus cuerpos a una forma casi perfecta, y especialmente al cuerpo conocido como el término «cuerpo de reloj de arena».

Probablemente todos sabemos que el cuerpo de una mujer que se ve atractivo en unos jeans ajustados y tiene curvas sexy y visibles se define como un «reloj de arena».

El término es una metáfora de la silueta de este cuerpo sexy que a muchos de nosotros nos recuerda a la forma de un reloj de arena. Pero tranquila, si no estás entre esas damas, pero quieres estarlo, el artículo de hoy te ayudará a conseguirlo.

Así que la parte bien formada del cuerpo, empezando por las caderas hasta los hombros, es la principal característica del reloj de arena, lo que significa que si piensas en un reloj de arena, tus caderas y hombros deben tener el mismo tamaño y tu cintura debe ser estrecha.

Lo primero que debes hacer es deshacerte de los kilos de más que tienes en tu cuerpo, y esto lo lograrás con un entrenamiento cardiovascular constante y cambios saludables en tus hábitos alimenticios, por lo que debes iniciar un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos, 6 días a la semana.

Lo segundo que debes hacer es añadir un entrenamiento de fuerza en tu rutina diaria.

ESTE ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEBE CENTRARSE EN:

  • Desarrollo adecuado de la musculatura en la zona de los hombros.
  • Desarrollo adecuado de la musculatura de la zona de las caderas y los glúteos.
  • Ejercicios para tensar la superficie de la cintura y los abdominales.
  • Desarrollo adecuado de la musculatura de la espalda.

Y lo tercero que tienes que hacer es adoptar un plan de alimentación saludable, lo que significa que tendrás que olvidarte de los alimentos procesados, las comidas rápidas, los azúcares, los dulces, el alcohol y las bebidas gaseosas.

Todos estos alimentos poco saludables deberán ser sustituidos por fruta fresca, verduras, proteínas magras, frutos secos y bayas. Y deberás beber mucha agua, especialmente cuando realices tus ejercicios de cardio y fuerza.

¡Así que empecemos! Este entrenamiento consta de 6 ejercicios sencillos que te ayudarán a tener un cuerpo de reloj de arena. Es muy importantes que cada uno de los movimientos de los ejercicios sea controlado como se muestra en la imagen.

IMPORTANTE: Es necesario seguir cada movimiento del ejercicio como se indica en la imagen. Intenta realizar todo el ejercicio correctamente, tantas veces como se te recomiende.

1. SENTADILLAS CON PATADAS LATERALES

6 sencillos ejercicios para esculpir un cuerpo de reloj de arena

Una serie es hacer el ejercicio con cada una de las piernas. Completa entre 10 y 15 series.

2. ABDOMINALES TRIANGULARES

6 sencillos ejercicios para esculpir un cuerpo de reloj de arena

Una serie es hacer el ejercicio con cada una de las piernas. Completa entre 10 y 15 series.

3. SENTADILLAS CON SALTOS

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Completa entre 10 y 15 series.

4. BICICLETAS

6 sencillos ejercicios para esculpir un cuerpo de reloj de arena

Completa entre 10 y 15 series.

5. PLANCHA DE RODILLA A CODO

6 sencillos ejercicios para esculpir un cuerpo de reloj de arena

Una serie es hacer el ejercicio con cada una de las piernas. Completa entre 10 y 15 series.

6. PLANCHA LATERAL

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Una serie es hacer el ejercicio por cada uno de los lados. Completa entre 10 y 15 series.

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6 sencillos ejercicios para esculpir un cuerpo de reloj de arena

Fotografía: Canva



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