5 sencillos ejercicios para glúteos y piernas perfectos

5 sencillos ejercicios para glúteos y piernas perfectos

Si quieres dar forma a los glúteos, los muslos y las piernas, haz estos cinco ejercicios sencillos pero muy eficaces.

Serie 1: Estocadas con salto

5 sencillos ejercicios para glúteos y piernas perfectos

Cómo hacerlos:

Primero tienes que hacer una estocada hacia delante con la pierna izquierda. Y luego mantener la espalda recta y la rodilla derecha más baja que la izquierda. A continuación, tienes que saltar lo más alto que puedas, ayudándote con los brazos y luego tienes que cambiar las piernas en el aire, aterrizando en posición de estocada con la pierna derecha. Primero hay que empezar con 10-12 repeticiones, cambiando de pierna cada vez antes de aterrizar, y luego aumentar gradualmente el número de repeticiones hasta llegar a 30.

Serie 2: Abdominales con salto

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Cómo hacerlos:

Tienes que doblar un poco las rodillas y llevar los brazos hacia atrás y luego tienes que saltar en línea recta, tratando de levantar las rodillas lo más alto que puedas. Este es un ejercicio que requiere más esfuerzo que los otros y es difícil hacer 30 saltos en el primer intento. Por eso es mejor dividirlos en 3 series de 10 repeticiones con un minuto de descanso entre ellas.

Serie 3: Elevación de piernas lateral (para la parte exterior del muslo)

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Cómo hacerlos:

Para realizar este ejercicio, primero debes tumbarte sobre tu lado derecho y luego debes apoyarte en tu mano y poner tu mano izquierda firmemente en el suelo frente a ti. A continuación, tienes que subir y bajar lentamente la pierna derecha sin movimientos bruscos. Luego debes repetirlo con la otra pierna. Este es un ejercicio que sirve tanto para los muslos como para los glúteos.

Serie 4: Elevación de la pierna de lado (para la cara interna del muslo)

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Cómo hacerlos:

Para hacer este ejercicio hay que acostarse sobre el lado derecho y luego apoyarse en la mano y a continuación doblar la pierna izquierda. Y luego tienes que ponerla firmemente en el suelo delante de ti, manteniéndola quieta con la mano izquierda. A continuación, debes subir y bajar lentamente la pierna derecha sin movimientos bruscos o altos y luego repetir esta serie para la otra pierna también.

Serie 5: Estocada inversa con mancuernas

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Cómo hacerlos:

Primero, tienes que mantener la espalda recta con las manos a lo largo de los costados y luego mientras te mantienes recta tienes que hacer estocadas inversas (paso atrás) con la pierna derecha y luego con la izquierda. A continuación, tienes que intentar hacer la zancada profunda, doblando la pierna en ángulo recto. Puedes utilizar botellas de 0,5 litros en lugar de mancuernas.

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Fotografía: Canva



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