10 ejercicios más eficaces que correr

No hay duda de que el entrenamiento cardiovascular es extremadamente efectivo cuando se trata de quemar grasa. Sin embargo mucha gente odia correr y por eso en el artículo de hoy te presentamos 10 ejercicios más eficaces que correr.

A continuación se presenta el programa de 10 ejercicios que puede ser considerado como una alternativa al entrenamiento de cardio o más precisamente de salir a correr.

Realiza cada ejercicio correctamente tantas veces como se te sugiera, con el fin de obtener el efecto beneficioso del entrenamiento plenamente.

1. Burpees

Ponte de pie y dobla las rodillas con las manos tocando el suelo. A continuación colócate en posición de flexión, haz una flexión y vuelve a levantarte a la posición inicial saltando con las manos hacia arriba.

2. Plancha

Las planchas son el mejor ejercicio para la zona abdominal. Es muy fácil y sencillo. Sólo tienes que colocarte en posición de flexión de brazos con los codos (en un ángulo del 90%). Asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde los pies hasta la cabeza.

3. Sentadillas

Comienza con los hombros bien separados y las piernas también. Mantén la espalda recta mientras bajas con el trasero como si estuvieras sentada. Aguanta unos segundos y luego sube a la posición inicial.

4. Flexiones

Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros. A continuación, ponte sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en la posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial.

5. Salto de tijera (Jumping jack)

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y aterriza suavemente sobre las puntas de los pies. Activa el núcleo y los glúteos y mantén las rodillas en línea con las caderas y los pies. Mantén los brazos extendidos y los codos flexionados durante todo el ejercicio y mantén un patrón de respiración constante y suave.

6. Salto de rana

Después de colocarte en posición de plancha, salta hacia delante manteniendo las manos fijas en el suelo. A continuación, vuelve a la posición anterior y repite el ejercicio.

7. Step Up (Paso hacia arriba)

Sigue las instrucciones detalladas de la imagen y realiza el ejercicio correctamente tal y como se te presenta para conseguir resultados efectivos. Realiza 15 repeticiones por pierna x 3 series.

8. Estocadas

Comienza el ejercicio de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Después, lleva tu cuerpo hacia atrás. Cambia de pierna y repítelo 20 veces

9. Plancha de rodilla a codo

Colócate en posición de plancha, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos directamente bajo los hombros para empezar. Con la ayuda de tu cuerpo, lleva la rodilla derecha a la parte exterior del codo derecho sin desplazar el peso hacia el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado, llevando la rodilla izquierda al codo izquierdo. mantén el peso del cuerpo centrado en todo momento.

10. Patadas de burro

Empieza a cuatro patas, pero sostén tu cuerpo usando los codos. Levanta y extiende una pierna lo más alto que puedas y mantenla en el aire durante 10 segundos. Después repite el ejercicio con la otra pierna.