10 ejercicios más eficaces que correr

10 ejercicios más eficaces que correr

No hay duda de que el entrenamiento cardiovascular es extremadamente efectivo cuando se trata de quemar grasa. Sin embargo mucha gente odia correr y por eso en el artículo de hoy te presentamos 10 ejercicios más eficaces que correr.

A continuación se presenta el programa de 10 ejercicios que puede ser considerado como una alternativa al entrenamiento de cardio o más precisamente de salir a correr.

Realiza cada ejercicio correctamente tantas veces como se te sugiera, con el fin de obtener el efecto beneficioso del entrenamiento plenamente.

1. Burpees

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Ponte de pie y dobla las rodillas con las manos tocando el suelo. A continuación colócate en posición de flexión, haz una flexión y vuelve a levantarte a la posición inicial saltando con las manos hacia arriba.

2. Plancha

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Las planchas son el mejor ejercicio para la zona abdominal. Es muy fácil y sencillo. Sólo tienes que colocarte en posición de flexión de brazos con los codos (en un ángulo del 90%). Asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde los pies hasta la cabeza.

3. Sentadillas

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Comienza con los hombros bien separados y las piernas también. Mantén la espalda recta mientras bajas con el trasero como si estuvieras sentada. Aguanta unos segundos y luego sube a la posición inicial.

4. Flexiones

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Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros. A continuación, ponte sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en la posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial.

5. Salto de tijera (Jumping jack)

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Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y aterriza suavemente sobre las puntas de los pies. Activa el núcleo y los glúteos y mantén las rodillas en línea con las caderas y los pies. Mantén los brazos extendidos y los codos flexionados durante todo el ejercicio y mantén un patrón de respiración constante y suave.

6. Salto de rana

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Después de colocarte en posición de plancha, salta hacia delante manteniendo las manos fijas en el suelo. A continuación, vuelve a la posición anterior y repite el ejercicio.

7. Step Up (Paso hacia arriba)

10 ejercicios más eficaces que correr

Sigue las instrucciones detalladas de la imagen y realiza el ejercicio correctamente tal y como se te presenta para conseguir resultados efectivos. Realiza 15 repeticiones por pierna x 3 series.

8. Estocadas

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Comienza el ejercicio de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Después, lleva tu cuerpo hacia atrás. Cambia de pierna y repítelo 20 veces

9. Plancha de rodilla a codo

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Colócate en posición de plancha, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos directamente bajo los hombros para empezar. Con la ayuda de tu cuerpo, lleva la rodilla derecha a la parte exterior del codo derecho sin desplazar el peso hacia el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado, llevando la rodilla izquierda al codo izquierdo. mantén el peso del cuerpo centrado en todo momento.

10. Patadas de burro

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Empieza a cuatro patas, pero sostén tu cuerpo usando los codos. Levanta y extiende una pierna lo más alto que puedas y mantenla en el aire durante 10 segundos. Después repite el ejercicio con la otra pierna.

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10 ejercicios más eficaces que correr

Fotografía: Canva



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