4 ejercicios para evitar los calambres musculares musculares

4 ejercicios para evitar los calambres musculares musculares

La importancia de los ejercicios para evitar los calambres

Los calambres musculares suelen afectar a miles de atletas de todo el mundo, lo que a menudo compromete el rendimiento deportivo durante las principales pruebas o durante el entrenamiento.

Aunque los calambres musculares se deben a varios factores, como la falta de electrolitos esenciales en el sistema, el sobreentrenamiento y la falta de periodos de descanso, también pueden ser causados por músculos tensos provocados por el levantamiento de pesas o la inactividad prolongada. Para aflojar estos músculos, los ejercicios de estiramiento son la clave.

Existen diferentes formas de estiramientos que puedes realizar para mantener los músculos relajados y mantener un rango completo de movimientos.

La regla básica a la hora de realizar actividades de estiramiento es estirar las partes del cuerpo que probablemente utilizarás o entrenarás en esa sesión concreta. Sin embargo, realizar ejercicios de estiramiento para todo el cuerpo evitará los desequilibrios musculares y favorecerá la circulación sanguínea general de los músculos. A continuación se presentan los mejores estiramientos adecuados para cada evento deportivo.

4 ejercicios para evitar los calambres musculares musculares

1. Estiramiento de hombros

Es importante comenzar con los estiramientos de hombros para evitar lesiones del manguito rotador y/o pinzamientos de hombro.

  1. Estiramiento de hombros con una toalla. Empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, agarra una toalla con ambas manos en vertical por detrás de ti.
  2. Tira suavemente de la toalla hacia el techo con la mano superior y sentirá un estiramiento en los omóplatos al realizar el estiramiento. Mantén la posición durante 30 segundos y repite la operación con la otra mano.
2. Estiramiento del cuello

Estirar el cuello previene las lesiones cervicales y también ayuda a aflojar los músculos del trapecio y otros músculos del cuello.

  1. Comienza por inclinar la cabeza hacia delante y ligeramente hacia la derecha. Con la ayuda de la mano derecha, tira suavemente de la cabeza hacia abajo.
  2. Sentirás un ligero estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Mantén la posición durante 30 segundos y repite la operación en el otro lado.
3. Estiramiento de cuádriceps

El estiramiento de cuádriceps estira los músculos que recorren la parte superior de las piernas o los muslos. Es fundamental estirar estos músculos antes y después de los ejercicios de piernas.

4. Estiramiento de los isquiotibiales

4 ejercicios para evitar los calambres musculares musculares

Los isquiotibiales tensos son el problema más común entre las personas y los deportistas. Aquí tienes un estiramiento eficaz para tus isquiotibiales.

  1. Empieza por sentarte en el suelo con las piernas estiradas.
  2. Extiende los brazos y llega hasta los dedos de los pies doblando la cintura y manteniendo las piernas lo más rectas posible. Mantén la posición durante 45 segundos y repite en el otro lado. Este estiramiento también sirve para estirar las caderas tensas.

Estos son algunos de los ejercicios básicos de estiramiento que puedes realizar antes y después de tus sesiones de entrenamiento. Sigue siendo importante consultar a un médico antes de someterse a cualquier régimen de entrenamiento o cuando sientas que tienes una lesión. Además, también es importante la asistencia de un entrenador certificado.

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4 ejercicios para evitar los calambres musculares musculares

Fotografía: Canva

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