5 movimientos que pueden levantar (de verdad) tu trasero

5 movimientos que pueden levantar (de verdad) tu trasero

Ejercicios para levantar trasero

Todas las chicas sueñan con tener un trasero bien formado para verse atractivas con cualquier atuendo, o simplemente para sentirse hermosas consigo mismas.

Pero a menudo el trasero se olvida en las sesiones de ejercicio y se acaba volviendo poco atractivo, por lo que hay que pensar en levantarlo y poner en orden todo el cuerpo.

Así que para ello, es hora de empezar a estudiar ejercicios prácticos para levantar los glúteos.

Si vas a pasar mucho tiempo en Internet buscando ejercicios adecuados para levantar los glúteos o cómo tener un trasero ideal en una semana, es necesario recordar que no hay ejercicios mágicos.

Todo lo que necesitas es trabajo duro y lograrás el resultado deseado.

Por eso hemos preparado un entrenamiento que es muy efectivo y puede levantar el trasero, fortalecer los músculos de los glúteos y darles una forma ideal en muy poco tiempo.

Estos ejercicios que hemos preparado no son difíciles y puedes hacerlos fácilmente en casa sin ninguna ayuda.

Así que, ¿estás lista para comenzar tu entrenamiento?

Aquí tienes los ejercicios que necesitas hacer: Plancha con elevación de piernas, levantamiento peso muerto con una sola pierna, estocada con mancuernas en escalón, patada de burro y step-up con mancuernas. Debes repetir cada ejercicio veinte o treinta veces con cada pierna. No tomes descansos entre los ejercicios y haz dos series de cada ejercicio.

1. Plancha con elevación de piernas

5 movimientos que pueden levantar (de verdad) tu trasero

Tienes que empezar en posición de plancha con los hombros alineados por encima de las muñecas, y tu cuerpo tiene que estar en línea recta entre la parte superior de la cabeza y los talones.

Luego levanta la pierna derecha y dobla la rodilla 90 grados, llevando el talón hacia el trasero y con el pie flexionado, aprieta los glúteos. Luego tienes que levantar el talón derecho hacia el techo lo más alto que puedas.

A continuación, haz una pausa, y luego tienes que llevar la rodilla derecha hacia atrás para encontrar la rodilla izquierda para completar una repetición.

✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.

2. Levantamiento peso muerto con una sola pierna

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En primer lugar, debes ponerte de pie sobre el pie derecho con la pierna izquierda doblada delante de ti, con la rodilla a la altura de la cadera, y luego contraer los glúteos mientras te doblas lentamente hacia adelante. A continuación, debes extender ambas manos hacia el suelo mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás.

Haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial con control para completar una repetición.

✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.

3. Estocada con mancuernas en escalón

5 movimientos que pueden levantar (de verdad) tu trasero

Debes colocar un escalón o una caja detrás de ti, ponerte de pie y colocar el pie derecho encima del escalón. Tienes que doblar las rodillas y bajar las caderas hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo.

Luego vuelve a la posición inicial y repite y después cambia de pierna.

✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.

4. Patada de burro

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Primero ponte a cuatro patas y coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas y luego da una patada hacia atrás con una pierna y aprieta los glúteos.

Luego tienes que doblar la rodilla, bajar la pierna y repetir. Y luego cambiar de pierna.

✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.

5. Step-up con mancuernas

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Coloca una caja o un escalón delante de ti y ponte de pie, pisa la caja con el pie izquierdo y levanta la rodilla derecha.

A continuación, debes bajar con el pie derecho y alternar las piernas hasta completar la serie.

✅ 2 series con entre 20 y 30 repeticiones cada una y con cada pierna.

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5 movimientos que pueden levantar (de verdad) tu trasero

Fotografía: Canva



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