5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

La grasa abdominal es la más difícil de eliminar y muchas personas simplemente se rinden en el proceso. Sin embargo, no es muy complicado si sigues unas sencillas rutinas. Te prometemos que no te quitarán mucho tiempo.

En realidad, estos ejercicios sólo te llevarán 5 minutos de tu tiempo que puedes hacer en casa. Es importante que seas constante y paciente. Además, debes evitar la comida basura, los refrescos y el alcohol ya que estas cosas son las que contribuyen en gran medida a la grasa del vientre.

Aquí están los ejercicios:

1. PUENTE DE GLÚTEOS

5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

1️⃣ Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3️⃣ Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
✅ Haz 2 series de 12 segundos.

2. BURPEES

5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2️⃣ Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3️⃣ Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4️⃣ Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5️⃣ Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
✅ Haz 10 repeticiones.

3. ELEVACIONES DE PIERNAS

5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

1️⃣ Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2️⃣ Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3️⃣ A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.
✅ Repite 10 veces.

4. ABDOMINALES

5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

5. PATADAS DE TIJERA

5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

1️⃣ Comienza tumbándote apoyándote con los antebrazos en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta la pierna izquierda hacia arriba. Después bájala y, cuando lo hagas, levanta simultáneamente la pierna derecha.
3️⃣ Asegúrate de no tocar el suelo con los talones hasta el final.
✅ Haz 30 repeticiones, 15 en cada pierna.

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5 minutos de ejercicios para reducir la barriga y las caderas en casa

Fotografía: Canva



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