Junto con la salud, la riqueza y la felicidad, un cuerpo delgado es una de las cosas más buscadas en la vida. Y es que siempre estamos buscando la forma más eficaz de conseguir un físico esbelto, y preferiblemente en el menor tiempo posible.
Realmente no hay ningún secreto cuando se trata de obtener ese cuerpo delgado tan deseado. Una vez más, todo se reduce a la dieta y el ejercicio. No hay píldoras mágicas o artilugios de ejercicio que te dejarán perfecta si tu dieta es excesiva en calorías y tu tiempo para ejercicio es inconsistente.
Caminar en una cinta de correr o usar una máquina de stepper es muy eficaz para conseguir un cuerpo esbelto; pero el entrenamiento en circuito es una gran alternativa para quemar grasa, a la vez que se esculpe el músculo y se mejora la salud y los pulmones. El entrenamiento en circuito puede ser más estimulante tanto mental como físicamente que el cardio de estado estacionario para algunos, y puede requerir un compromiso de tiempo mucho menor.
¿Qué es el entrenamiento en circuito?
Los entrenamientos en circuito se componen de numerosos ejercicios diferentes realizados uno detrás de otro con poco o ningún descanso entre ellos. Por ejemplo, puedes tener un circuito de 5 ejercicios como sentadillas sumo, flexiones, estocadas, dominadas y burpees. Realizará cada ejercicio en secuencia durante el número de repeticiones prescrito, parando para descansar sólo después de completar todo el circuito.
No sólo se trabaja cada músculo del cuerpo con una configuración como ésta, sino que también se eleva el ritmo cardíaco por las nubes, quemando cientos de calorías y beneficiándose de un excelente entrenamiento cardiovascular. Estos son factores clave si tu objetivo es tener un cuerpo duro como una roca y delgado.
Beneficios del entrenamiento en circuito
Cualquiera puede hacerlo
Los beneficios de este tipo de entrenamiento son infinitos. En primer lugar, son aptos para todo el mundo, independientemente de tu nivel de fitness actual o de tus limitaciones físicas. Los circuitos pueden adaptarse para desafiar a cualquiera con un simple cambio en la selección de ejercicios, el esquema de repeticiones y el número de ejercicios.
Entrenamiento en cualquier lugar
Este tipo de entrenamiento puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. No es necesario ningún tipo de equipamiento para realizar un entrenamiento de circuito intenso. Los ejercicios con el peso del cuerpo se pueden utilizar exclusivamente si no tienes acceso al equipo o puedes utilizar todo lo que te ofrece tu gimnasio si es lo que prefieres.
Abandona la monotonía
Nunca te aburrirás. Las únicas limitaciones a la hora de diseñar un entrenamiento en circuito son tu propia creatividad. Hay literalmente cientos y cientos de ejercicios que se pueden incorporar a un entrenamiento en circuito. No sólo cambiar las cosas mantiene tu mente estimulada, sino que también mantiene tu cuerpo adivinando lo que ayudará a aumentar el potencial de quema de calorías. La quema de calorías es un componente crucial para lograr un cuerpo delgado.
Consigue un entrenamiento saludable para el corazón
El entrenamiento en circuito no sólo es excelente para perder grasa y esculpir los músculos, sino que también es un entrenamiento cardiovascular excepcional. Al igual que el entrenamiento por intervalos, los circuitos provocan picos intensos en el ritmo cardíaco, lo que ha demostrado que mejora la salud del corazón y los pulmones y disminuye el potencial de ciertas enfermedades como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, además de ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud mental. No sólo te verás mucho mejor con ese cuerpo en forma y delgado, sino que también te sentirás mejor.
Diseñar un entrenamiento en circuito
Aunque ciertamente no hay limitaciones en el diseño de un entrenamiento en circuito, es posible que quieras empezar de forma modesta. Estos entrenamientos pueden parecer mucho más fáciles de lo que son. Descubrirás que progresas con bastante rapidez y que puedes añadir ejercicios más sofisticados y desafiantes a medida que avanzas.
Los ejercicios de todo el cuerpo son las mejores opciones para el grueso del entrenamiento, ya que generarán el mayor uso de los músculos y realmente aumentarán el ritmo cardíaco. Prueba cosas como burpees, sentadillas, flexiones, dominadas, peso muerto, estocadas y remo. Puedes hacer todo tipo de modificaciones en estos ejercicios si necesitas aumentar o disminuir la intensidad.
Comienza con un número moderado de ejercicios por circuito y aumenta la cantidad a medida que progreses. Utiliza siempre la forma adecuada y el rango completo de movimiento y asegúrate de haber realizado un calentamiento adecuado antes de empezar.
Empieza ahora
Sin necesidad de ningún tipo de equipamiento y con una inversión diaria de sólo veinte minutos, no hay razón para que no puedas empezar hoy mismo con tu programa de entrenamiento en circuito. Si eres constante, te encontrarás disfrutando de un corazón sano, una mente estimulada y un cuerpo delgado en poco tiempo.
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