Acelera la pérdida de grasa del vientre a los 50 años con este entrenamiento HIIT

Acelera la pérdida de grasa del vientre a los 50 años con este entrenamiento HIIT

Sencillamente, la grasa del vientre es perjudicial para la salud en general. Este tipo de grasa, conocida como grasa visceral, puede crear graves problemas de salud como diabetes tipo 2, demencia, enfermedades cardíacas, cáncer e incluso mortalidad temprana.

No estás sola cuando se trata de la grasa del vientre, porque muchísimas personas de todo el mundo tienen que lidiar con ella. La mala noticia es que, a medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza, lo que hace que el proceso de perder este exceso de grasa sea más largo. ¿La buena noticia? Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías, y estamos aquí para ayudarte con un entrenamiento HIIT que acelerará la pérdida de grasa del vientre a los 50 años.

Aparte de que no te guste la forma en que la ropa se ajusta a tu cuerpo, la forma de determinar si tienes lo que se considera grasa abdominal mala es sacando una cinta métrica. Si eres una mujer y tu cintura mide más de 87 centímetros, o un hombre y tu cintura mide más de 101 centímetros, tienes que empezar este entrenamiento lo antes posible.

El único camino para conseguir un vientre sano y en forma es el siguiente: Tienes que seguir una dieta saludable con un déficit de calorías, entrenar la fuerza con regularidad y hacer ejercicio cardiovascular.

Aunque el consejo parece bastante sencillo, no es muy fácil de llevar a cabo, especialmente si tienes más de 50 años. El motivo es que muchas personas de esa edad tienden a ser más sedentarias debido a las mayores exigencias de la vida, y también el metabolismo se ralentiza debido a la pérdida de masa muscular y a la caída de las hormonas (como la testosterona, el estrógeno y la hormona del crecimiento).

Una gran manera de aumentar la quema de calorías, elevar tu metabolismo y ayudarte a acelerar la pérdida de grasa del vientre es incluir un entrenamiento HIIT como parte de tu rutina. Si no estás seguro de por dónde empezar, te ofrecemos el mejor entrenamiento a continuación. Puedes hacerlo con un par de mancuernas y una banda. Realiza de 3 a 4 series de los siguientes ejercicios espalda con espalda con 15 a 20 segundos de descanso entre ellos.

1. Sentadilla Goblet con mancuernas

entrenamiento HIIT para perder grasa del vientre

1️⃣ Ponte de pie con los pies abiertos y las caderas ligeramente giradas hacia el exterior.
2️⃣ Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
3️⃣ Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar en cuclillas.
4️⃣ Continúa hasta que las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.
5️⃣ Para levantarte, empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
✅ Completa 10 repeticiones, descansa y repite para un total de dos a tres series.

2. Flexiones elevadas

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1️⃣ Comienza en plancha alta con las manos apoyadas en una caja baja, banco, escalón o sofá.
2️⃣ Manteniendo los codos cerca del torso, flexiona los brazos y baja el pecho hasta alcanzar la parte superior de la caja.
3️⃣ Asegúrate de mantener tu núcleo contraído y la columna vertebral recta. Luego, empuja con las palmas de las manos para enderezar los brazos.
✅ Realiza 10 repeticiones.

3. Remo con mancuerna sobre banco

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1️⃣ Pon la mano y rodilla derechas sobre un banco.
2️⃣ Con la otra mano, la izquierda, agarra una pesa.
3️⃣ Eleva la pesa y vuelve a bajarla.
✅ Realiza 10 levantamientos con cada brazo.

4. Estocada inversa con mancuernas

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1️⃣ Con una mancuerna en cada mano, da una zancada larga hacia atrás con una pierna.
2️⃣ Planta firmemente el talón hacia abajo y baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
3️⃣ Empuja con la pierna delantera para volver a subir y repite con el otro lado.
✅ Completa 12 repeticiones con cada pierna.

5. Step-Ups

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1️⃣ Ponte de pie con un banco o un escalón delante de ti.
2️⃣ Empezando con el pie derecho, sube al banco, golpeando ligeramente el pie izquierdo contra la superficie mientras mantienes tu peso en el talón derecho.
3️⃣ Vuelve a bajar el pie izquierdo al suelo mientras mantienes el pie derecho en el banco.
✅ Repite 3 series de 12 repeticiones y luego cambia de pierna.

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Acelera la pérdida de grasa del vientre a los 50 años con este entrenamiento HIIT

Fotografía: Canva



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