5 ejercicios sencillos para evitar el roce de los muslos

5 ejercicios sencillos para evitar el roce de los muslos

Cómo evitar el roce de los muslos

Mucha gente sufre el problema de las rozaduras en los muslos, que se producen como consecuencia del roce de la cara interna de los mismos. No sólo puede oscurecer la parte interna de los muslos, sino que también puede provocar lesiones de tipo ampolla que molestan mucho.

Aunque puedes evitar que tus muslos se rocen asegurándote de que la piel suelta de tus muslos no se roce entre sí (y siguiendo una higiene adecuada), para los hombres y mujeres con muslos voluminosos, una gran forma de prevenir las rozaduras es trabajar la parte interna de los muslos y asegurarse de que la piel se tensa. Hay ciertos ejercicios que pueden ayudarte a ello. Vamos a verlos.

1. Plancha con salto

5 ejercicios sencillos para evitar el roce de los muslos

1️⃣ Colócate en posición de plancha. Con el cuerpo totalmente recto, estirado y contraído, y apoyándote en el suelo con los antebrazos.
2️⃣ Comienza a dar pequeños saltos abriendo y cerrando las piernas y manteniendo el vientre contraído.
✅ Realiza 10 repeticiones durante 3 series.

2. Patinador de velocidad

5 ejercicios sencillos para evitar el roce de los muslos

1️⃣ Salta hacia un lado y, mientras tocas la punta del pie contra el suelo, lleva la pierna contraria hacia atrás.
2️⃣ Vuelve a saltar inmediatamente en la otra dirección, y sigue alternando hasta que completes las repeticiones.
✅ Realiza entre 25 y 50 repeticiones en total.

3. Sentadilla con barra

5 ejercicios sencillos para evitar el roce de los muslos

1️⃣ Colócate con los pies separados a la altura de las caderas.
2️⃣ Coloca la barra justo por encima de los hombros sobre los músculos trapecios y sujétela firmemente por ambos lados.
3️⃣ Dobla las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y baja en cuclillas. Baja hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
4️⃣ Levántate lentamente sin bloquear las rodillas y repite el movimiento.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

4. Círculos con las piernas de lado

5 ejercicios sencillos para evitar el roce de los muslos

1️⃣ Acuéstate sobre un lado y apoya la cabeza con el brazo inferior.
2️⃣ Apoya la mano del otro brazo en el suelo.
3️⃣ Levanta la pierna superior y traza círculos.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones con cada pierna.

5. Estocadas

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1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2️⃣ A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3️⃣ Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4️⃣ A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 10 repeticiones con cada pierna.

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5 ejercicios sencillos para evitar el roce de los muslos

Fotografía: Canva



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