6 sencillos ejercicios que te ayudarán a fortalecer los abdominales en sólo 15 minutos

6 sencillos ejercicios que te ayudarán a fortalecer los abdominales en sólo 15 minutos

¡Vamos a fortalecer los abdominales!

Si estás entre esas personas que sueñan con perder la barriga, entonces necesitarás emprender el reto de abdominales que el artículo de hoy ha preparado para ti porque la grasa de la zona abdominal es algo que se gana fácilmente, pero es muy difícil de eliminar.

Este reto es bastante sencillo y lo único que tienes que hacer es seguir las instrucciones que se te presentarán. Y después de 4 semanas verás resultados positivos notables en el vientre.

En primer lugar, debes recordar que debes trabajar los abdominales al menos 3 veces por semana, beber mucha agua e incorporando alimentos saludables. Por eso debes empezar a hacer estos ejercicios para endurecer el vientre.

Así que sigue las instrucciones:

1. Para los oblicuos: Plancha lateral

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Comienza con una posición de plancha lateral. Coloca el brazo en el suelo, manteniéndolo recto y en línea con el hombro. Apoya la pierna del mismo lado para que te sirva de apoyo. Elévate desde el suelo y trata de mantener una línea recta entre el cuello tu cuerpo y tus piernas. Mantén la posición. Esta es una ronda doble porque tienes que hacer ambos lados.

✅ Intenta resistir 1 minuto por cada lado.

2. Plancha perro-pájaro

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Debes ponerte en la misma posición de la imagen y realizar 5 series de 20 repeticiones sin parar y durante unos 25 segundos. Recuerda hacerlo una vez al día y descansar un día y luego aumentar el número de repeticiones.

✅ Realiza 5 series de 20 repeticiones.

3. Para los abdominales inferiores: Abdominales en V

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Túmbate de espaldas. Extiende los brazos y las piernas. Sube los brazos al mismo tiempo que subes las piernas e intenta tocar las puntas de los dedos de los pies con la punta de los dedos. Vuelve a la posición inicial y repite.

✅ Haz 3 series de 20 repeticiones.

4. Plancha

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Si estás empezando a ponerte en forma, no es necesario usar pesas. Realiza esta plancha y cada semana ves aumentando 10 segundos.

✅ Intentar estar en posición 1 minuto.

5. Escalador de montaña

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✅ Intenta realizar 5 series de 20 repeticiones.

6. Abdominales

Túmbate de espaldas. Lleva tus piernas a un ángulo cercano a los 90 grados. Separa un poco las piernas e intenta tocar el espacio entre ellas con las manos cuando te levantes. Haz este ejercicio rápidamente para obtener los mejores resultados.

✅ Intenta realizar 3 series de 20 repeticiones.

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Fotografía: Canva



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