Esta es la máquina de ejercicios adecuada para el cardio

Esta es la máquina de ejercicios adecuada para el cardio

Por lo general, no hay escasez de máquinas de ejercicio en el gimnasio. Verás filas y filas de equipos cuando entres. Elípticas, cintas de correr, bicicletas verticales, bicicletas reclinadas, máquinas de escalones e incluso máquinas de remo. Sin embargo, a la hora de realizar tu entrenamiento cardiovascular, ¿cuál es la más adecuada ti?

La máquina de ejercicios adecuada para ti es la que realmente vas a utilizar. Tus objetivos específicos pueden influir en el equipo de ejercicio que desees utilizar, pero en su mayor parte, todos te dan el mismo resultado. Si eres un corredor de maratón, obviamente querrás utilizar la cinta de correr. Si eres un triatleta, probablemente pasarás algún tiempo en una bicicleta vertical. Se trata de movimientos específicos que el atleta va a realizar cuando compita.

¿Pero qué pasa con la persona que sólo quiere ponerse en forma y quemar algunas calorías? Es más importante que realices un entrenamiento cardiovascular que la máquina que elijas utilizar.

Si entrenas a la misma intensidad durante la misma duración en la cinta de correr que en la máquina de escalones, quemarás la misma cantidad de calorías y aumentarás tu resistencia cardiovascular en la misma medida.

El modo que utilices para conseguir esa intensidad no importa. Puedes saltar y bajar durante 30 minutos o montar en bicicleta durante 30 minutos, si tu intensidad es la misma, obtendrás los mismos beneficios.

Así que, ahora te preguntarás cómo medir la intensidad de una máquina a otra. La forma más fácil y común es utilizar el ritmo cardíaco. Casi todas las máquinas de ejercicio tienen un monitor de frecuencia cardíaca. Simplemente comprueba tu ritmo cardíaco cada pocos minutos y ajusta la máquina en consecuencia para mantener un ritmo cardíaco específico.

También puedes utilizar la lectura de la energía física (potencia de trabajo) que produces a un determinado nivel de intensidad.

Si la cinta de correr está graduada a una intensidad de trabajo determinada y cambias a la elíptica y la ajustas a la misma intensidad, adivina qué, estás trabajando a la misma intensidad. Otra lectura que puedes utilizar es la de MET (cantidad de oxígeno que consume y la cantidad de calorías que quema en reposo). Esta lectura es su nivel de intensidad real y puede transferirse de una máquina a otra al igual que la intensidad para ajustar la máquina al mismo nivel de intensidad.

Así que, ahora que hemos hablado de cómo hacer coincidir las intensidades de una máquina a otra, vamos a hablar de cómo elegir una máquina de ejercicios.

Esta es la máquina de ejercicios adecuada para el cardio

La regla número uno es: si te gusta usar una máquina específica, ¡úsala! Sin embargo, si tienes las rodillas o la espalda baja (zona lumbar) maltratadas, es posible que quieras alejarte de las fuerzas de golpeo de la cinta de correr y utilizar el movimiento de deslizamiento fácil de la elíptica. Si tienes los flexores de la cadera tensos y un arco excesivo en la parte inferior de la espalda, es posible que quieras alejarte de la bicicleta reclinada y probar la bicicleta vertical.

Si encuentras una máquina de ejercicios que te gusta usar, ¡úsala! Todas las máquinas de cardio ofrecen los mismos beneficios si se utiliza la misma intensidad. Si te entrenas para una competición específica, intenta imitar esa competición con tu máquina de ejercicios.

Y, por supuesto, ten en cuenta tus limitaciones físicas a la hora de elegir una máquina para reducir el riesgo de lesiones y aumentar la comodidad del entrenamiento.

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Esta es la máquina de ejercicios adecuada para el cardio

Fotografía: Canva



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