El reto de 21 días para perder grasa y tonificar todo el cuerpo

El reto de 21 días para perder grasa y tonificar todo el cuerpo

Este reto de 21 días es dos veces más eficaz que una dieta normal. Te ayudará a esculpir tu cuerpo, perder peso y quemar el exceso de grasa.

Si te preguntas si puede ser mejor, la respuesta es sí. Puedes hacer los ejercicios desde la comodidad de tu casa y sólo requerirán de 15 a 20 minutos de tu tiempo.

Estas son las reglas.

Completa 2 series de cada uno de los ejercicios e intenta no descansar hasta que termines al menos una serie. Asegúrate de tener una toalla cerca porque vas a sudar mucho. A medida que vayas avanzando en los ejercicios, intenta concentrarte en tu respiración, ya que esta técnica te llevará muy lejos.

30 SALTOS DE TIJERA

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Este ejercicio pliométrico es estupendo como entrenamiento cardiovascular. Mejorará tu velocidad y resistencia.

20 SENTADILLAS PROFUNDAS

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Seguramente habrás oído que las sentadillas son increíbles para esculpir tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Activa los músculos de toda la parte inferior del cuerpo y también tu abdomen. Asegúrate de mantener el torso erguido y de realizar este ejercicio correctamente.

1 MINUTO DE PLANCHA

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Este ejercicio consiste en mantener el cuerpo en una posición apoyándose en las manos. Existen diversas variaciones y modos de realizar la plancha, pero todos ofrecen igualmente grandes resultados. Mantener el cuerpo en esta posición da fuerza al núcleo del cuerpo, a la espalda y a los músculos abdominales, y si quieres ir por la variante extra dura, mueve las piernas en el aire, una tras otra.

10 BURPEES

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En primer lugar, tienes que empezar en la posición de plancha y luego levantarte hasta la posición de pie. A continuación, tienes que saltar en el aire con los brazos por encima de la cabeza y luego volver a bajar y regresar a la posición de plancha.

10 FLEXIONES

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Si no puedes hacer una flexión correcta (como la imagen) siempre puedes empezar con media flexión. La media flexión se hacen apoyando las rodillas. Y te preocupes, podrás hacer las flexiones normales en muy poco tiempo.

10 SUPERMAN

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Primero túmbate sobre el vientre, con los brazos y las piernas totalmente extendidos y luego levanta ambos brazos y piernas del suelo, y mantén la posición durante una cuenta de 2.

A continuación, vuelve a la posición inicial y repite.

Este ejercicio puede no parecer difícil, pero después de unos 20 segundos, tus abdominales estarán ardiendo, así que descansa un minuto, toma un vaso de agua y luego prepárate para repetir esta serie una vez más.

¡Esperamos que estés preparado!

20 SIT-UPS

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En primer lugar, tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas, en lugar de detrás de la cabeza, para evitar la tensión en el cuello, y dobla las rodillas con los pies en el suelo.

A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda hacia arriba y lejos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedas.

Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelve a la posición inicial. Debes repetirlo entre 15 y 25 veces. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.

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El reto de 21 días para perder grasa y tonificar todo el cuerpo

Fotografía: Canva

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