Este reto es bastante sencillo y todo lo que tienes que hacer es seguir las instrucciones que se te presentarán. Y después de 4 semanas verás resultados positivos notables en el vientre.
Las instrucciones son las siguientes:
En primer lugar, tendrás que realizar todos los ejercicios sin hacer ninguna pausa entre ellos, y también tendrás que hacer 3 series de todos los ejercicios. Entre series y serie se pueden hacer pausas, pero de no más de 2 minutos.
En segundo lugar, tienes que realizar los ejercicios tres días seguidos, y luego hacer una pausa de un día. Y luego los dos días siguientes tendrás que volver a practicar y hacer una pausa de un día. Tienes que mantener esta repetición durante varias semanas.
Tercero, tienes que empezar con el entrenamiento del lunes. El jueves y el domingo serán tus días de descanso.
Luego, a pesar del entrenamiento, debes realizar un entrenamiento cardiovascular y esto significa que tendrás que correr o caminar. Tienes que hacerlo durante unos 30-60 minutos cada día.
Además, tienes que decir adiós al azúcar, la pasta, el pan y cualquier producto graso. Y tienes que consumir muchas aves de corral, frutas y verduras.
Y por último, pero no menos importante, necesitas alimentos que puedas permitirte de vez en cuando: frutos secos, carnes sin grasa, huevos y lácteos.
Así que tendrá que seguir este régimen para las próximas cuatro semanas y no hacer ninguna excepción si quieres ver los resultados después de la cuarta semana.
Tampoco te asustes por el ardor que tendrás en tus músculos los primeros días, porque eso es una buena señal de que estás en el camino correcto. Y recuerda que no debes rendirte y seguir moviéndote para alcanzar tu objetivo.
EL ENTRENAMIENTO
1. Abdominales inversos
1️⃣ Primero túmbate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo y las piernas sobre las caderas a 90 grados.
2️⃣ Los pies deben estar flexionados. A continuación, levanta las caderas del suelo utilizando los músculos del tronco mientras las piernas se extienden hacia el techo y vuelve a la posición inicial.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.
2. Ejercicio de tijeras
1️⃣ Comienza tumbándote apoyándote con los antebrazos en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta la pierna izquierda hacia arriba. Después bájala y, cuando lo hagas, levanta simultáneamente la pierna derecha.
3️⃣ Asegúrate de no tocar el suelo con los talones hasta el final.
✅ Haz 30 repeticiones, 15 en cada pierna.
3. Abdominales codo a rodilla
1️⃣ Para realizar este ejercicio debes tumbarte de espaldas.
2️⃣ Extiende las piernas y pon las manos tocando tu cabeza.
3️⃣ Después, manteniendo las dos piernas elevadas unos centímetros, sube la pierna izquierda y trata de llevar el codo derecho hasta la rodilla.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial. Y haz el movimiento por el lado contrario. Esto es una repetición.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.
4. Plancha perro-pájaro
1️⃣ Comienza en una postura de mesa (a cuatro patas).
2️⃣ Mirando al suelo con el cuello en posición neutra, extiende la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante (ambos deben estar paralelos al suelo).
3️⃣ Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
4️⃣ Haz el movimiento con la pierna y brazo opuestos.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.
5. Giro ruso
📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.
6. Escalador de montaña cruzado
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
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