¿No estás segura de cómo variar tu rutina de abdominales para obtener los mejores resultados? No te preocupes: Hemos reunido algunos de los mejores movimientos de abdominales que puedes utilizar para crear circuitos que te harán sentir el calor en todos los lugares adecuados.
Todos tenemos ejercicios y movimientos favoritos en el gimnasio: a algunos nos encantan las sentadillas, mientras que a otros les gusta levantar peso. Aunque tal vez tú “sueñas” con el día de los abdominales (quién podría culparte cuando implica tanto estar tumbada). Si esto te suena, tal vez estés lista para mejorar tu rutina. O tal vez seas una masoquista total que busca los movimientos más duros que existen. En cualquier caso, este reto pondrá a prueba tus abdominales y no te decepcionará.
Ejercicio 1. Abdominal triangular
1️⃣ Comienza arrodillándote sobre la rodilla derecha, estira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo, coloca la palma de la mano izquierda sobre la superficie y coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza.
2️⃣ Sube la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y haz una abdominal.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial, repite y luego alterna los lados.
✅ En cada lado haz al menos 1 minuto para una serie completa.
Ejercicio 2. Abdominales de bicicleta
1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3. Abdominal obliquo tocando
1️⃣ Acuéstate sobre una superficie dura con las manos en el cuello.
2️⃣ Empújate hacia arriba y estira la mano derecha para tocar la pantorrilla opuesta.
3️⃣ Vuelve y haz lo mismo cambiando de lado.
✅ Completa 10 repeticiones de cada lado en 4 series.
Ejercicio 4. Elevaciones de glúteos
1️⃣ Comienza tumbada boca arriba con las las piernas hacia el techo. Mantén las manos apoyadas en el suelo.
2️⃣ A continuación aprieta el estómago y levanta las caderas (los glúteos) del suelo, y luego baja las caderas con control.
✅ Repite este ejercicio de 10 a 15 veces y haz tres series.
Ejercicio 5. Aleteos de piernas
1️⃣ Túmbate de espaldas con la cabeza y la espalda relajada en el suelo y los brazos detrás de la cabeza.
2️⃣ Luego aprieta los abdominales y mantén las piernas estiradas y levantadas a unos 15 centímetros del suelo y luego tienes que empezar el movimiento levantando la pierna izquierda lo más alto que puedas. Y a continuación tienes que bajarla mientras levantas la pierna derecha. Debes hacerlo rápidamente, con un movimiento de tijera.
3️⃣ Cada movimiento de las dos piernas se considera una repetición.
✅ Repite 15 veces.
Ejercicio 6. Abdominales en V sentado
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos hacia tus muslos. Sube las piernas unos centímetros e incorpórate un poco. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los talones de los pies hacia ti, mientras tu cuerpo también se acerca hacia las rodillas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) tu pecho con tus piernas. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
¿Te ha parecido interesante el artículo sobre el reto de pon a prueba tus abdominales? ¡Por favor, compártelo!
El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional
