Dormir como un bebé: 8 posturas de yoga nocturnas para relajar el cuerpo y la mente

Dormir como un bebé: 8 posturas de yoga nocturnas para relajar el cuerpo y la mente

Posturas de yoga para dormir

El yoga es una práctica que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y tipos de cuerpo. Es un hábito nocturno ideal, ya que estos ejercicios ayudarán a relajar los músculos y la mente después de un día ajetreado. Lo más importante es cuidarse para entender lo que necesita el cuerpo.

Hoy queremos mostrarte 8 posturas de yoga nocturnas para relajar el cuerpo y la mente. Te ayudarán a dormir mejor por la noche.

1. Postura del héroe (Virasana)

Ponte en una postura cómoda sobre las rodillas: los glúteos sobre los talones, los pies en el suelo, estira suavemente las rodillas y la zona de los tobillos.

Dormir como un bebé: 8 posturas de yoga nocturnas para relajar el cuerpo y la mente

2. Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana y Bitilasana)

Dormir como un bebé: 8 posturas de yoga nocturnas para relajar el cuerpo y la mente

Desde la Postura del Héroe, ruede hacia adelante, a cuatro patas. Para entrar en la Postura del Gato, al exhalar, tire de la coronilla y el coxis hacia el suelo, arqueando la espalda y separando los omóplatos. Al inhalar, tira de la parte posterior de la cabeza y del coxis hacia el techo, doblando la espalda. Muévete de una posición a otra, coordinando el movimiento con la respiración, sintiendo como la columna se relaja y se estira.

3. Postura del niño (Balasana)

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Desde la postura anterior, pon las nalgas sobre los talones y el pecho entre las caderas. Los pulgares de los pies están en contacto, las rodillas están muy separadas.

4. Postura cuatro contra la pared (Sucirandhrasana modificada)

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Ponte sobre la espalda, con las nalgas a 25 cm de la pared. Apoya el pie derecho en la pared y coloca el tobillo del pie izquierdo por encima de la rodilla izquierda.

5. Piernas contra la pared (Viparita Karani)

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Extiende las piernas y colócalas en la pared. Acerca el cóccix a la pared; las nalgas pueden incluso tocarla.

6. Bebé Feliz (Ananda Balasana)

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Nuevamente, lleva las rodillas hacia el pecho, toma los dedos de los pies con con las manos. Luego tira de los talones hacia el techo, el coxis permanece en el suelo. Las rodillas estarán en la zona de la escápula.

7. Postura de la Diosa Reclinada (Supta Baddha Konasana)

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Desde la postura anterior, baja los pies al suelo. Júntalos frente a ti y separa las rodillas hacia los lados, acercando los talones lo más posible a la pelvis.

8. Postura del cadáver (Savasana)

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Suelta los pies y extiende las piernas, permitiendo que los pies se relajen de forma relajada.

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Fotografía: Canva



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