Seamos sinceros: ¿Qué es lo peor que hay que hacer cuando se tiene un exceso de grasa corporal con el que no se está contenta? Pues tener que hacer ejercicio cuando realmente no lo disfrutas. Pero no te estreses. Si has llegado a la conclusión de que no estás contenta con la situación de exceso de grasa, entonces es hora de hacer algo al respecto.
Tenemos los detalles sobre cómo tonificarse con cinco actividades recomendadas por un entrenador que puedes hacer cada día y que quemarán grasa si odias “hacer ejercicio”.
Hablamos con Onur Can, un entrenador personal de Fyt. Can nos dice: “Ser social es una gran distracción para muchas personas que no disfrutan haciendo ejercicio. En concreto, recomiendo unirse a grupos locales para hacer una reunión o un club. Hay un montón de actividades para las personas que buscan socializar y estar activas al mismo tiempo, muchas de las cuales se pueden hacer de forma independiente o en grupo (o ambas cosas).”
Así que, sin más preámbulos, prepárate para realizar algunas actividades sociales divertidas para aquellos que no disfrutan especialmente del ejercicio y que pueden ayudar a quemar grasa. He aquí una lista de grandes diversiones de fitness que puedes considerar hacer de forma regular si odias hacer ejercicio. Antes de que te des cuenta, estarás quemando grasa y tonificando.
1. Planifica actividades al aire libre como senderismo, caminatas y escalada
Si odias “hacer ejercicio”, coge tu mochila y ponte las zapatillas, porque el senderismo es un método increíble para perder peso. Puedes disfrutar de un paisaje pintoresco al aire libre y quemar una mayor cantidad de calorías que caminando. (Según Healthline, quemarás incluso más calorías cada hora si optas por una ruta con un grado de inclinación mayor). Una persona que pesa 80 kilos puede quemar 435 calorías por hora cuando hace senderismo a una velocidad moderada con una pendiente del 1-5%, en comparación con las 287 calorías que quema cada hora cuando camina a un ritmo moderado.
Can añade: “Las actividades al aire libre, como el senderismo, también pueden realizarse de forma independiente, y puedes incorporar tu podcast, música o libro favorito.”
2. Únete a una liga deportiva local
La primavera es el mejor momento para participar en una liga deportiva local como kickball, softball o fútbol. El sóftbol, por ejemplo, puede ayudarte a quemar un estimado de 480 calorías en una hora practicando este deporte (basado en un hombre que pesa 80 kilos). Lo mejor de participar en un deporte de equipo es que te divertirás tanto que perderás la cuenta de, bueno, ¡perder las calorías!
3. Practicar yoga
Ponte a hacer namasté. El yoga es un pasatiempo muy popular, y con razón. Hay tantos tipos diferentes, desde el vinyasa hasta el restaurativo y el Bikram (que es un tipo de yoga caliente), que puedes encontrar el que mejor se adapte a tus preferencias personales.
Y prepárate para quemar calorías. Según una investigación realizada en la Universidad Estatal de Colorado, las mujeres pueden quemar hasta 330 calorías, y los hombres 460, cuando toman una clase de Bikram yoga. El Bikram también mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo, el equilibrio y la amplitud de movimiento de la parte inferior y superior del cuerpo. ¿Qué es lo que no te gusta de eso?
4. Practica el ciclismo de ocio o en grupo
Seamos realistas: montar en bicicleta es siempre la mejor diversión al aire libre. Además, quemarás calorías mientras lo haces. Una persona que pesa 70 kilos y realiza un paseo en bicicleta de 30 minutos a ritmo moderado (19 a 22 kph) puede quemar alrededor de 298 calorías. Una persona de 83 kilos puede quemar unas 355 calorías durante ese tiempo mientras monta en bicicleta al aire libre (vía Healthline).
A veces, las actividades al aire libre son mucho más divertidas cuando no estás solo. Can dice: “Puedes invitar a un amigo a que se una a ti en las actividades al aire libre para aumentar las interacciones sociales 1:1, y conseguir que tu mente se olvide del ejercicio“.
5. Participa en deportes de bajo impacto, como tenis, golf y pickleball
El pickleball es la última moda deportiva, y todo el mundo parece subirse a ella. No sólo es muy divertido, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular, lo que lo convierte en una forma extraordinaria de quemar grasa si odias “hacer ejercicio”.
El juego puede ser bastante intenso, y al parecer puedes quemar entre 8 y 11 calorías cada minuto que juegas. El juego tiene un ritmo más lento en comparación con el tenis, por lo que es mejor para las articulaciones y mejora la coordinación y el equilibrio. También es una gran oportunidad para socializar. Anota este deporte de bajo impacto en tu lista de actividades, y estarás a la última mientras quemas esa grasa enseguida.
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