Todos queremos tonificar nuestro vientre. Pero también entendemos tu frustración por no ver resultados después de tu 50º día consecutivo de 200 abdominales. Pero esta rutina de ejercicios para abdominales es rápida y efectiva y trabaja en todas las zonas de tu abdomen, así que no hay excusa para no hacerla.
¡Así que es hora de dejar de descuidar el día de los abdominales, señoras!
Y lo mejor es que esta rutina no tiene ejercicios de “abdominales” y además sólo te llevará ocho minutos completarla. Pero lo que te garantizamos es que te sentirás más tonificada después de estos ocho minutos que después de tus series de abdominales sin sentido.
Así que completa cada movimiento en un minuto, haciendo tantas repeticiones como puedas en ese período de un minuto y luego pasa directamente al siguiente movimiento sin descanso. Después del último ejercicio, debes descansar durante un minuto y luego repetir toda la secuencia una vez más para un efectivo entrenamiento total del cuerpo de ocho minutos.
1. Plancha lateral codo-rodilla
1️⃣ Sitúate en posición de plancha lateral. Con el antebrazo apoyado en el suelo.
2️⃣ Luego lleva el codo, del brazo que no apoyas, hasta la rodilla. Después, estira ese brazo por encima de tu cabeza y la pierna. Eso es una repetición.
2. Toques de pie tumbado
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. Con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2️⃣ Después dobla las piernas poniéndolas en un ángulo de 90 grados.
3️⃣ A continuación toca con la punta del pie izquierdo el suelo y vuelve a la posición inicial. Después haz lo mismo con el otro pie. Eso es una repetición.
3. Abdominales del barco
1️⃣ Inhala profundamente mientras levantas el pecho hacia arriba y levantas las piernas del suelo. Mantén la mirada hacia delante para favorecer la alineación del cuerpo.
2️⃣ Los brazos deben estar paralelos al suelo. Las piernas levantadas y el tronco ligeramente hacia atrás.
3️⃣ Mantén esta postura mientras inhalas y exhalas 10 veces.
Superman
1️⃣ Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas extendidos.
2️⃣ Levanta el pecho y las piernas del suelo lo más alto posible. Mantén el cuello neutral.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
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