Si uno de tus objetivos es reducir la grasa abdominal rápidamente, pero te cuesta sacar tiempo libre de tu agenda para conseguirlo, has llegado al lugar adecuado.
Hemos hablado con Jayne Gómez, entrenadora personal de Fyt, un mayor servicio de entrenamiento personal que hace que ponerse en forma bajo la guía experta de un profesional del fitness certificado en persona (o virtualmente) sea cómodo y accesible para cualquiera.
Gómez nos dio la primicia de un entrenamiento diario de 10 minutos que puedes realizar para reducir la grasa abdominal rápidamente. Después de todo, es muy frustrante tener grasa obstinada que simplemente no desaparece.
“En los más de 10 años que llevo en la industria del fitness, he descubierto que la forma más rápida de deshacerse de la grasa abdominal es estar en un ligero déficit calórico y hacer ejercicios HIIT“, dice Gómez.
“Si quieres subir de nivel y ver los resultados aún más rápido, yo realizaría los ejercicios a primera hora de la mañana con el estómago vacío“. Para que este tipo de entrenamiento sea ultraeficaz, señala Gómez, es necesario hacer pequeños descansos y asegurarse de que el ritmo cardíaco está elevado. Gómez recomienda llevar un pulsómetro para poder hacer un seguimiento fácilmente.
Ahora es el momento de empezar. Echa un vistazo al entrenamiento de 10 minutos de Gómez para reducir la grasa abdominal rápidamente. “Vas a hacer los siguientes cuatro ejercicios en una ‘superserie’, lo que significa que harás una serie de cada uno, y luego tomarás un descanso de 30 segundos, y repetirás“, explica Gómez.
Ejercicio 1: Rodillas altas
1️⃣ En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos frente a ti.
2️⃣ Impúlsate con la pierna derecha para tocar con la rodilla la mano derecha. Vuelve a la posición inicial.
3️⃣ Haz lo mismo con la otra pierna.
✅ Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 2: Plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Realiza 3 series de 30 segundos cada una.
Ejercicio 3: Escaladores de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 4: Flexiones de rodilla
1️⃣ Primero tienes que empezar en la misma posición que una flexión de brazos.
2️⃣ A continuación, mantén sólo las rodillas en contacto con el suelo mientras presionas hacia arriba, levantando la parte superior del cuerpo.
3️⃣ Baja hasta la posición inicial, eso será una repetición.
✅ Repite 15 repeticiones durante 3 series
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