Prueba esta rutina de glúteos, abdominales y brazos de 8 minutos

Prueba esta rutina de glúteos, abdominales y brazos de 8 minutos

Si quieres estar en forma, pero también fortalecer tus abdominales, brazos y glúteos, estos son los mejores ejercicios para ti, es decir, la rutina de abdominales, brazos y glúteos de 8 minutos viene con un giro interesante y te proporciona más quema de calorías y mejores resultados para una sesión de entrenamiento más corta.

Quizás algunos de los ejercicios te resulten familiares, pero están modificados en movimientos complejos que afectarán simultáneamente a otros grupos musculares, por lo que en lugar de empezar tu sesión con 10 ejercicios diferentes, hay una forma más efectiva de hacerlo.

RESUMEN DE LA RUTINA DE ABDOMINALES, BRAZOS Y GLÚTEOS DE 8 MINUTOS

– En esta rutina de 8 minutos harás tres movimientos diferentes que se modifican para apuntar a los principales grupos musculares al mismo tiempo.

– Necesitarás un par de mancuernas, idealmente de entre 5-10 kilogramos y asegurarte de que el peso de las mancuernas no es demasiado ligero ni demasiado pesado, porque debe proporcionar suficiente resistencia durante el entrenamiento.

– Lo que también necesitarás es una pila de libros o un objeto que te dé una elevación de entre 15 y 20 centímetros del suelo.

– También se te dará una tabla de entrenamiento a continuación que te mostrará la cantidad de series y el marco de tiempo asignado. Los tiempos de descanso serán cortos para maximizar la intensidad del entrenamiento.

¡Comencemos!

1. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON PUENTE DE GLÚTEOS

Prueba esta rutina de glúteos, abdominales y brazos de 8 minutos

Cómo hacerlo:

En primer lugar, debes colocarte en la posición de puente apoyando las caderas y sujetando las mancuernas con ambas manos y luego debes sostener las mancuernas a la altura de la cabeza con los brazos flexionados y los músculos abdominales apretados. A continuación, manteniendo la posición de puente y sujetando las caderas, extiende lentamente ambos brazos hasta que estén rectos, mantén la posición durante un segundo y vuelve lentamente a la posición A y repite durante el tiempo especificado.

Este ejercicio es un entrenamiento de puente de glúteos único que no es tan popular, pero la versión estándar sólo afecta a tus glúteos. En cambio, con este ejercicio se ejercitan otros grupos musculares, como la parte superior del cuerpo y todos los músculos de los glúteos.

2. SENTADILLA CON MANCUERNAS SOBRE LA CABEZA

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Cómo hacerla:

Comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y baja hasta una posición en cuclillas doblando las rodillas. Mantén la columna recta y el pecho levantado y las rodillas. Los codos deben están doblados mientras sostienes las mancuernas a la altura de los hombros.

Usando la parte inferior del cuerpo, empuja hacia arriba hasta ponerte de pie y lleva las mancuernas por encima de la cabeza extendiendo los brazos. Luego baja la espalda a la posición inicial.

3. PUENTE DE GLÚTEOS ELEVADO

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Cómo hacerlo:

En primer lugar, tienes que asegurarte de conseguir un objeto que tenga al menos 15 a 20 centímetros de altura y luego ponerte en la posición de puente de glúteos apoyando ambos pies en la parte superior de la superficie.

Después tienes que apoyar los brazos en el suelo y elevar la cadera hasta tratar de forma una línea recta entre tu cuello y tus rodillas.

Este ejercicio se dirige a los glúteos, los muslos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la región abdominal de forma más eficaz y para realizarlo puedes utilizar una pila de libros o cualquier objeto que te permita levantarte al menos 15 o 20 centímetros del suelo.

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Fotografía: Canva



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