Puede que las camas elásticas te hagan recordar los días de tu infancia saltando en el patio trasero, pero ¿sabías que también son herramientas de entrenamiento beneficiosas?
Los ejercicios en camas elásticas, que a veces se denominan “rebote”, consisten en hacer ejercicios aeróbicos en una minitrampolín. Suena divertido, ¿verdad? Ahora, es posible que te preguntes sobre los beneficios secretos de los entrenamientos en trampolín de fitness y te gustaría empezar tu aventura de saltos lo antes posible. Hemos hecho el trabajo duro por ti y tenemos la primicia de por qué este tipo de ejercicio es tan beneficioso para la mente y el cuerpo.
Este tipo de entrenamiento, que se puede hacer en casa o en el gimnasio, es tan sorprendente que se ha convertido en un favorito entre celebridades como Eva Longoria, Gisele Bündchen, Cindy Crawford y Goldie Hawn. De hecho, algunos deportistas olímpicos, como Shaun White y Chloe Kim, incluso utilizan las camas elásticas como parte importante de su entrenamiento.
Los entrenamientos en trampolín de fitness no sólo son agradables, sino que también tienen una larga lista de beneficios que pueden ayudar a mejorar la salud física y mental. Desde la capacidad de aumentar la masa ósea, hasta ser una gran manera de perder peso, aquí hay 7 beneficios secretos de la incorporación de este entrenamiento único en tu rutina.
1. Es más fácil para las articulaciones
Si estás buscando un entrenamiento de alta energía que no sea duro para tu cuerpo, entonces estás de suerte. “La mayor ventaja de utilizar un trampolín para hacer ejercicio es que es una herramienta de bajo impacto, pero permite realizar un entrenamiento dinámico de alta intensidad“, dice Aly Giampolo, cofundadora del estudio The Ness de Nueva York, The Ness. Giampolo señala que muchos entrenamientos de alta intensidad -incluyendo aquellos como HIIT y cardio de baile- son de alto impacto, lo que puede ser agotador para el cuerpo. Giampolo explica que, dado que la colchoneta de la cama elástica es blanda y está unida a su estructura por muelles o cuerdas elásticas, tiene que ceder. (Giampolo recomienda optar por un trampolín con cuerdas elásticas). “Eso [quita] la presión de las articulaciones y permite que el trampolín absorba el peso del aterrizaje“, dice.
Debido a su naturaleza de bajo impacto, Giampolo comparte que estos entrenamientos se pueden hacer tan a menudo como se quiera, y que acoplarlos con los entrenamientos de fuerza sería lo ideal. “Dado que el entrenamiento de fuerza es tan importante como el desarrollo de la resistencia cardiovascular, sugiero combinarlo con un entrenamiento de bajo impacto“, añade.
2. Es más eficaz que correr
¿Necesitas un buen entrenamiento cardiovascular, pero crees que correr no es lo tuyo? No te preocupes. Los ejercicios de trampolín no sólo son un gran ejercicio cardiovascular, sino que también son más eficaces que correr.
Las investigaciones revelan que, en comparación con la carrera, los ejercicios en trampolín son mucho más eficaces a la hora de reducir la grasa y aumentar el consumo máximo de oxígeno. Giampolo explica: “En sólo diez minutos en un trampolín, puedes quemar la misma cantidad de calorías y desarrollar la misma resistencia cardiovascular que en treinta minutos de carrera.”
3. Puede aumentar la densidad ósea y la masa muscular
Después de los 50 años, suele producirse una pérdida de masa ósea, lo que puede suponer un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis y osteopenia. Los entrenamientos en trampolín pueden ayudar a prevenir esto al aumentar la densidad ósea. “Se ha demostrado que el trampolín aumenta la densidad ósea y la masa muscular“, afirma Reda Elmardi, dietista titulada, nutricionista certificada, entrenadora especialista en fuerza y acondicionamiento físico y propietaria de The Gym Goat. Por ello, la investigación también destaca que los entrenamientos en mini-trampolín pueden ser especialmente “valiosos y seguros” para las personas mayores que buscan una rutina de ejercicios.
(Consejo: Si tú, o alguien que conoces, estás interesado en los entrenamientos en mini-trampolín, pero necesitas más apoyo al empezar, se pueden instalar barras de apoyo directamente en el trampolín hasta que te sientas más cómoda rebotando sola).
4. Es ideal para perder peso
Los ejercicios en camas elásticas no sólo son maravillosos para nuestros huesos y articulaciones, sino que también son una gran herramienta para cualquier objetivo de pérdida de peso. “Los trampolines son grandes máquinas de cardio que pueden ayudarte a quemar una tonelada de calorías mientras te diviertes al mismo tiempo“, dice Elmardi.
“Si saltas durante 30 minutos, deberías esperar quemar alrededor de 300 calorías“. Elmardi dice que para obtener resultados óptimos, los entrenamientos en trampolín deben hacerse todos los días, aunque todavía se pueden cosechar los beneficios si se hacen menos, como dos veces a la semana o incluso sólo por incorporarlos a su régimen de entrenamiento una vez al mes.
5. Puede ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad
Entre los beneficios adicionales de añadir ejercicios de trampolín a su combinación de ejercicios se encuentran la mejora del equilibrio, la movilidad y la disminución del miedo a las caídas. “Estos aspectos son fundamentales a medida que envejecemos y como parte de un programa de prevención de caídas“, afirma Erin Mahoney, experta en fitness, autora de librosy fundadora de EMAC Certifications. Por ello, los ejercicios de trampolín de fitness son una forma perfecta de fitness para una amplia gama de edades.
6. Puede mejorar tu estado de ánimo
Practicar trampolín es una forma de despertar la alegría. (Después de todo, se ha demostrado que el ejercicio alivia el estrés, libera endorfinas y te da un sólido impulso al estado de ánimo). Mahoney comparte que la investigación muestra que se crea un alto nivel de disfrute de los entrenamientos de trampolín, mientras que proporciona la mejora de la aptitud funcional en el camino. “La mayoría de los programas de acondicionamiento físico funcional lo incluyen en un entrenamiento como una forma de pliometría“, afirma Mahoney, “Sin embargo, la mayoría de los ejercicios pliométricos son gravosos para las articulaciones, lo que dificulta que la gente los domine y disfrute. Por eso, el trampolín ofrece una solución para ambas cosas“.
7. Puede ayudar a reducir la presión arterial
¿Te sientes estresada? ¡Ponte a saltar! Se ha descubierto que saltar en una cama elástica también ayuda a reducir la presión arterial. En un estudio de 2016, los investigadores observaron durante 12 semanas a 18 mujeres con sobrepeso que incorporaron a su vida el entrenamiento en mini-trampolín. Una vez finalizadas las 12 semanas, los investigadores descubrieron que no solo mostraron una mejora significativa en la composición corporal, como la masa grasa y la masa magra, sino que también tuvieron una disminución significativa de la presión arterial sistólica y diastólica. Por ello, los investigadores descubrieron que los entrenamientos en trampolín pueden tener un gran efecto en la salud general de una persona y pueden ser especialmente útiles para ciertos grupos, como los individuos con sobrepeso.
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