Entrenamiento tabata de 8 ejercicios y 4 minutos diarios para transformar tu cuerpo

Entrenamiento tabata de 8 ejercicios y 4 minutos diarios para transformar tu cuerpo

Llamado así por el científico japonés Izumi Tabata, este método de ejercicio recomienda un entrenamiento corto que se aprovecha al máximo. Basándose en sus propias investigaciones científicas, Tabata descubrió que el entrenamiento en intervalos alta intensidad da excelentes resultados.

Según los partidarios del entrenamiento «Tabata«, el entrenamiento intensivo de 4 minutos aporta más beneficios a la forma física que una hora en una bicicleta estática a ritmo moderado.

Un ejemplo de entrenamiento con el método «Tabata» : 8 ejercicios x 20 segundos por ejercicio x 10 segundos de descanso = 4 minutos.

O, en otras palabras, según el método «tabata», hay que practicar con una intensidad máxima de 20 segundos, tras lo cual se hace un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio, hasta completar los 8 ejercicios (4 minutos).

El método «Tabata» ganó una inmensa popularidad porque es muy corto y altamente efectivo y entre todos los entrenamientos posibles, es uno de los que se convirtieron en los favoritos de casi todos los deportistas.

Es normal que durante un entrenamiento sientas una importante aceleración del pulso de tu corazón y un aumento de la sudoración, y que te resulte difícil hablar por la falta de oxígeno. El método «Tabata» te ayudará a mejorar tu condición física, acelerar el metabolismo y quemar rápidamente los depósitos de grasa.

Para obtener los mejores resultados, es conveniente que el entrenamiento «Tabata» se practique 4 veces por semana. El efecto es mayor en las tres primeras semanas, y luego sentirás la necesidad de aumentar el entrenamiento.

Recuerda: 20 segundos para cada ejercicio, después descanso de 10 segundos entre ejercicio.

A continuación te presentamos una sesión de ejercicios tabata eficaz para perder peso:

1. Estocadas con salto

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2. Estocadas hacia atrás

Entrenamiento tabata de 8 ejercicios y 4 minutos diarios para transformar tu cuerpo

3. Flexiones

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4. Subida de rodillas hasta los codos

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5. Estocadas laterales

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6. Estocadas con reverencia

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7. Boxeo

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8. Estocada con rotación

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Es importante que para lograr un resultado notable, pongas el mejor pie adelante y antes de entrenar, no te olvides de calentar.

El entrenamiento «Tabata» garantiza:

  • Pérdida de peso saludable.
  • Definir los músculos de todo el cuerpo.
  • Reducir la presión arterial.
  • Aliviar el estrés.

«Entrenamiento tabata

Entrenamiento tabata de 8 ejercicios y 4 minutos diarios para transformar tu cuerpo

Fotografía: Canva



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