4 Ejercicios de respiración para principiantes: Airee su estrés

A través de mi experiencia he descubierto que la respiración es muy personal. Es muy personal porque requiere mucha atención y conciencia para que el cuerpo se acostumbre a respirar de cierta manera y a experimentar con diferentes técnicas de respiración.




Su respiración debe ser natural, especialmente una vez que la lleva a su práctica diaria. La respiración controlada es una gran técnica para aliviar el estrés en casi todas las situaciones, incluyendo uno de nuestros factores estresantes diarios, nuestro trabajo diario.

La medicina tradicional india sobre la respiración

Los textos antiguos de Ayuryoga y Ayurveda han demostrado que los métodos de respiración y meditación son efectivos para curar muchos de los problemas que surgen en el estilo de vida estresante de hoy en día. Los expertos fomentan el uso de la respiración como un medio para aumentar la conciencia y la atención. Según muchas tradiciones, es la clave para alcanzar un estado zen del ser. Incluso los yoguis juran utilizar ejercicios de respiración para vivir una vida alegre y saludable.

Pero respirar tranquilo no es tan simple como parece. Sin embargo, un profesor bien entrenado puede mostrarle la metodología de los ejercicios de respiración y prescribirle la cantidad correcta de técnica. Asegúrese de ser lento en su práctica, ya que conseguir la técnica correcta es fundamental para lograr grandes resultados.

1. Sama Vritti (Técnica de respiración igualitaria)

Sama significa igual. Vritti significa el estado de ser. Ahora mismo, nuestros cuerpos están acostumbrados a la práctica de la respiración superficial. Tenga en cuenta el objetivo: esta técnica puede calmar el sistema nervioso, aumentar la concentración y reducir el estrés y la ansiedad.

Método
  • Para iniciar sama vritti, inhale hasta contar 4.
  • Luego exhale a la cuenta de 4.
  • A medida que avanza, intente realizar de 6 a 8 conteos por respiración.
Consejos

Recuerde respirar por la nariz. Esto añade una resistencia natural a la respiración y es la base de la respiración pranayama.




Cuando

Sama vritti se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Esta es una técnica que es especialmente efectiva cuando se sorprende a si mismo creando pensamientos ilimitados. En otras palabras, si tiene dificultades para conciliar el sueño, esta respiración puede ayudar a ralentizar su mente y reducir los pensamientos acelerados y ayudarle a enfocarse y concentrarse en la situación actual.

2. Nadi Shodhana (respiración alternativa de la nariz)

Esta técnica de respiración se utiliza para equilibrar y unir los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. Esto también se conoce como una técnica de respiración silenciosa.

Método
  • Comenzando en una postura cómoda sentada, sostenga el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhale profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
  • En el pico de inhalación, haga una pausa para cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo anular y luego exhale a través de la fosa nasal derecha.
  • Continúe este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha y cerrándola con el pulgar derecho y exhalando por la fosa nasal izquierda.
Consejos

Reducir el ritmo de la respiración es la clave para optimizar los resultados de esta técnica de respiración silenciosa. Concéntrese en mantener la respiración tranquila mientras se concentra en sentir la frialdad de su inhalación y el calor de su exhalación.

Cuando

La shodhana Nadi funciona mejor durante el tiempo de crisis o en cualquier momento en que le resulte difícil concentrarse o energizarse, como antes de las reuniones a media tarde. Se dice que Nadi shodhana “limpia los canales y meridianos de nuestro cuerpo y hace que la gente se sienta más relajada si se hace con control”. A un ritmo más lento, es un gran inductor del sueño. ¡Es casi como una taza de leche caliente antes de que se duerma!

3. Meditación Sohum (Respiración Abdominal / Ola oceánica)

Cualquiera puede disfrutar de esta ola oceánica de respiración. También es ideal para un principiante, sólo imagínese una ola del océano salpicando en la orilla y retrayéndose.




Método
  • Con una mano en el pecho y la otra en el vientre, respire profundamente a través de la nariz, asegurándose de que el diafragma (no el pecho) se infle con suficiente aire para crear un estiramiento en los pulmones.
  • Haga una pausa de 2 a 3 segundos después de inhalar y exhalar.
Consejos

Realice una ronda de 8 a 10 respiraciones profundas y lentas por minuto durante un mínimo de 5 minutos al día para disminuir la presión arterial y lograr un estilo de vida sin tensión. Esta técnica de respiración también es muy útil para aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la digestión. También ayuda a regular el ritmo natural del corazón.

Cuando

Esta técnica de respiración funciona muy bien antes de pruebas, entrevistas o cualquier evento estresante. Aunque al principio puede parecer un poco difícil controlar la respiración, tenga paciencia y el cuerpo y la mente ayudarán a entrenar el control de la respiración.

4. Anuloma Viloma (Nivel Intermedio de Nadi Shodhana)

Esta técnica de respiración es muy similar a la respiración alterna de las fosas nasales. Aquí, el aire es forzado hacia adentro, en lugar de en una respiración lenta y controlada. Deje que su respiración se escuche fuerte.

Método
  • Para empezar, empezamos en una postura cómoda y sentada.
  • Antes de comenzar, use un pañuelo desechable para sonarse la nariz y eliminar el exceso de moco.
  • Comience cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y levantando el codo derecho en línea con el hombro derecho, paralelo al piso.
  • Ahora, al forzar la inhalación a través de la fosa nasal izquierda, se introduce inmediatamente un chorro de aliento ruidoso.
  • Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular para exhalar fuera de la fosa nasal derecha y, a continuación, inhale.

Esta técnica es una shodhana nadi de ritmo rápido. En esta técnica, su respiración es empujada para limpiar sus pulmones a medida que esto aumenta su frecuencia cardíaca.

Consejos

Este ejercicio de respiración es genial para comenzar el día. Pero tenga cuidado, ya que se trata de un nivel intermedio de respiración, esta técnica puede hacer que se sienta mareado.

Cuando

El anuloma viloma debe hacerse con el estómago vacío, preferiblemente temprano en la mañana o a media tarde antes de tomar esa taza de cafeína. Es como tocar música alegre para bailar y tomar un expreso, todo junto. ¡Es altamente energizante!

Fuente: Cure Joy

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