Estos ejercicios no sólo te ayudarán a reducir la cintura, sino que también te ayudarán a mantener tu cuerpo correctamente. Sin duda, un core sólido es uno de los atributos físicos más buscados en la actualidad.
Probablemente, hasta ahora has aprendido algunos consejos de tus entrenadores, pero para enfatizar tus músculos abdominales, necesitas estar lo suficientemente concentrada en el objetivo, lo que significa que tienes que tener una gran disciplina.
1. Plancha de rodilla a codo
En primer lugar, tienes que empezar en una posición de plancha estándar, con las palmas de las manos firmemente plantadas en el suelo, y luego mantener una línea recta desde los hombros hasta los talones mediante la participación de los músculos centrales.
A continuación, los pies deben estar separados a la anchura de las caderas y luego hay que levantar la pierna derecha dos o tres centímetros del suelo y llevar la rodilla derecha hacia el codo derecho mientras se mantiene la cadera lo más estable posible.
Entonces, tienes que devolver la pierna derecha al suelo y repetir en el lado izquierdo.
2. Plancha con elevación de piernas
Adopta la posición de las flexiones pero con el peso sobre los antebrazos en lugar de las manos. Contrae los abdominales, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
Ahora levanta la pierna derecha y mantén esa posición durante 1 segundo. Baja la pierna derecha y sube la izquierda. Continúa alternando de un lado a otro durante el tiempo o las repeticiones prescritas.
3. Abdominales con brazos paralelos
Tumbada sobre la espalda, levanta la parte superior del cuerpo, con los brazos extendidos y paralelos. Después vuelve a la posición inicial.
4. Abdominales de manos a rodillas con peso
Mientras estás tumbado sobre la espalda coge la pesa y levántala hacia las rodillas, mientras llevas estas también hacia el peso.
Exhala y baja los brazos y las piernas hacia el suelo, manteniendo la parte inferior de la espalda en contacto con la esterilla.
5. Abdominal del Águila
Tumbada, ponte en la postura del águila (brazos y piernas entrelazados como en la imagen). Haz una contracción hacia arriba, acercando los codos a las rodillas. Repite durante 10 ciclos de respiración y luego repite en el lado opuesto.
6. Abdominales de tijera
Nos tumbaremos en el suelo, boca arriba. Tenemos que mantener las manos detrás de la nuca o estirando los brazos a lo largo de los costados. Desde esta posición elevaremos las piernas de forma alterna. Realizaremos con ellas un movimiento de tijera en vertical. Es decir, hacia arriba y abajo y de manera lenta y controlada.
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