Si una de tus prioridades en cuanto a la forma física es perder grasa de forma rápida, has llegado al lugar adecuado. Hemos reunido algunos de los mejores movimientos que puedes hacer en el gimnasio o en casa para quemar calorías y alcanzar tus objetivos de entrenamiento en poco tiempo.
El entrenador personal Matt Laurie nos cuenta la primicia de los tres mejores ejercicios abdominales para reducir la grasa del vientre rápidamente.
Si tienes curiosidad por conocer estos ejercicios para reducir la grasa del vientre rápidamente, consúltalos a continuación y sigue las instrucciones de Laurie sobre cómo realizarlos correctamente.
1. Abdominales en V sentado
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos hacia tus muslos. Sube las piernas unos centímetros e incorpórate un poco. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los talones de los pies hacia ti, mientras tu cuerpo también se acerca hacia las rodillas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) tu pecho con tus piernas. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
2. Abdominales con balón medicinal
1️⃣ Los ejercicios con balones medicinales son unos de los más eficaces para trabajar el tronco en muy poco tiempo. Túmbate, con las piernas estiradas.
2️⃣ Sujeta un balón medicinal por encima de la cabeza. Levanta las piernas manteniéndolas lo más rectas posible mientras llevas el balón medicinal hacia ellas.
3️⃣ Baja lentamente y repite. Si te resulta difícil al principio, dobla las rodillas hacia el pecho en lugar de mantener las piernas rectas.
✅ Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Plancha
1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.
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