Acelerar la pérdida de grasa del vientre a los 50 años con estos ejercicios

Además de mejorar la forma física general, mantenerse sano y tener una mayor calidad de vida, algunos de mis clientes de 50 años o más quieren perder la grasa del vientre que han ganado con los años.

Sin embargo, a medida que se envejece, es más difícil perder grasa. Esto se debe a que tu metabolismo disminuye a medida que pierdes masa muscular magra, fuerza y resistencia. Por suerte, tengas la edad que tengas, nunca es tarde para volver a ponerte en forma.

Así que hemos reunido los mejores ejercicios para acelerar la pérdida de grasa del vientre a los 50 años. A continuación nos ocuparemos de ellos, pero antes de hacerlo, hablemos un poco más sobre la quema de grasa.

Para mantener tu metabolismo alto y seguir quemando grasa, debes llevar una dieta saludable, entrenar la fuerza con regularidad y elegir actividades cardiovasculares de mayor intensidad. Con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, debes elegir movimientos compuestos, ya que utilizan más grupos musculares simultáneamente y te ayudan a quemar más calorías. En cuanto a los ejercicios cardiovasculares, hay que elegir actividades que aumenten el ritmo cardíaco y pongan a prueba la resistencia.

¿No sabes por dónde empezar? Si tienes 50 años y quieres reducir la grasa rápidamente, incorpora los siguientes ejercicios a tu rutina.

1. Sentadillas con mancuernas sobre hombros

1️⃣ Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2️⃣ Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
3️⃣ Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
4️⃣ Mantén esta posición durante unos segundos.
5️⃣ A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
✅ Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

2. Press de brazos sobre cabeza

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

3. Remo con cable de dos brazos sentado

1️⃣ Coloca una barra en V (o dos asas de remo del mismo tamaño) en la máquina de cable y ajusta la altura para que la parte superior de las asas esté al nivel del centro de tu pecho. Elige un peso que te suponga un reto pero que no te suponga un esfuerzo.
2️⃣ A continuación, siéntate en el banco con las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos y cogea el asa con ambas manos. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tu núcleo se involucre.
3️⃣ Mientras refuerzas los músculos de los abdominales, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, y luego tira de las asas hacia el estómago, doblando los codos para que “toquen” tu cintura. Haz una pausa durante un segundo y luego extiende lentamente los brazos, devolviéndolos a la posición inicial. Eso es una repetición.
✅ Haz 3 series de 12 repeticiones.

4. Estocada dividida

1️⃣ Da un gran paso hacia delante con el pie derecho y distribuye tu peso uniformemente entre los pies.
2️⃣ Dobla las rodillas y ponte en cuclillas, deteniéndote cuando el muslo derecho esté paralelo al suelo.
3️⃣ Empuja hacia arriba con el pie derecho.
✅ Completa 3 series de 12 repeticiones. Cambia al pie izquierdo y repite.

5. Abdominales de bicicleta

1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

6. Plancha alta tocando hombros

1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Elévate, apoyándote en el suelo con la punta de los pies y con las manos.
3️⃣ Levanta la mano izquierda y toca el hombro derecho. Mientras lo haces, equilibra tu cuerpo sobre la mano y los pies derechos.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial.
5️⃣ Levanta la mano derecha y toca el hombro izquierdo. Mientras lo haces, equilibra tu cuerpo sobre la mano y los pies izquierdos. Esto es una repetición
✅ Repite esto 10-15 veces.