5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

Cuando se trata de tener los abdominales perfectos, el ejercicio y la dieta son dos elementos esenciales a los que hay que prestar atención. Aparte de la dieta, muchas personas realizan largos y agotadores programas de ejercicios y aún así no ven ningún resultado.

La razón es que hay que centrarse en los ejercicios que son más eficaces y los que te traerán los máximos resultados en el menor período de tiempo.

A continuación te presentamos los 5 ejercicios que te ayudarán en el proceso de conseguir unos abdominales tonificados y planos:

1. Abdominales de bicicleta

5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

2. Abdominales con las piernas elevadas

5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo y eleva las dos piernas.
2️⃣ Pon las manos detrás de tu cabeza y haz una flexión abdominal.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

3. Elevaciones de glúteos

5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

1️⃣ Comienza tumbada boca arriba con las las piernas hacia el techo. Mantén las manos apoyadas en el suelo.
2️⃣ A continuación aprieta el estómago y levanta las caderas (los glúteos) del suelo, y luego baja las caderas con control.
✅ Repite este ejercicio de 10 a 15 veces y haz tres series.

4. Patadas de tijera

5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

1️⃣ Comienza tumbándote apoyándote con los antebrazos en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta la pierna izquierda hacia arriba. Después bájala y, cuando lo hagas, levanta simultáneamente la pierna derecha.
3️⃣ Asegúrate de no tocar el suelo con los talones hasta el final.
✅ Haz 30 repeticiones, 15 en cada pierna.

5. Giro sentado

5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.

¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa? ¡Por favor, compártalo!

5 movimientos para conseguir unos abdominales planos y tonificados en casa

Fotografía: Canva



El consejo de su médico es importante. Lea nuestra información adicional




¿Te ha gustado?

¡Síguenos en Facebook!



Comparte en Whatsapp

Compartir en Pinterest

Comparte en Facebook

Comparte en Twitter

Síguenos en Telegram