Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

Los pechos tienden a caerse de forma natural con el paso del tiempo. Estos ejercicios recomendados por los expertos pueden darte unos pechos firmes.

Desde la pérdida de peso extrema y la lactancia hasta el parto, hay muchos factores en la vida de una mujer que pueden hacer que sus pechos se caigan, y de forma bastante literal. ¿Por qué si no crees que los pechos empiezan a caerse cuando todo esto ocurre?

Gracias a que los tejidos mamarios se estiran y se aflojan, incluso tenemos que recurrir a usar incómodos sujetadores con aros. De hecho, esa no es la única desventaja de tus pechos caídos.

El debilitamiento de los tejidos mamarios también ejerce una mayor presión sobre la columna cervical y puede provocar espondilitis y estropear la postura, según el Dr. Kruti Khemani, fisioterapeuta deportivo y fundador de Continuum Physiotherapy.

De ahí que recomiende los siguientes cinco ejercicios para tonificar los pechos de forma definitiva:

Ejercicio 1. Vuelo con mancuernas tumbada

Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

1️⃣ Túmbate boca arriba en el suelo o en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Sujeta un par de mancuernas por encima de los hombros con los codos ligeramente doblados.
3️⃣ Manteniendo la ligera flexión de los codos, baja las pesas hasta que los codos queden a la altura del pecho.
4️⃣ Mantén la misma flexión en los codos mientras presionas las pesas hacia arriba.
✅ Repite la operación entre 10 y 20 veces.

Ejercicio 2. Press de brazos sobre cabeza

Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

1️⃣ Sitúate de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
2️⃣ Agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
3️⃣ Levanta ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.
4️⃣ Baja los brazos con cuidado hasta la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

Ejercicio 3. Press de pecho con mancuerna en el suelo

Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

1️⃣ Túmbate en el suelo, con las mancuernas en las manos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos.
3️⃣ Baja los brazos hasta que los codos toquen el suelo.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

Ejercicio 4. Flexiones

Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

Ejercicio 5. Flexiones de triceps

Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

1️⃣ Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2️⃣ Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
✅ Realiza 10 repeticiones.

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Así es como puedes levantar esos pechos caídos usando estos 5 ejercicios

Fotografía: Canva
Fuente: Health Shots



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