7 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y las axilas en 20 minutos

8 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y las axilas en 20 minutos

A veces, un exceso de tejido graso en la zona de las axilas, los brazos y la espalda puede causar problemas estéticos y de salud.

Si eres una de esas personas, ¡has venido al lugar correcto!

En el artículo de hoy te presentamos 8 de los mejores ejercicios para eliminar la grasa de estas zonas problemáticas.

Cómo eliminar la grasa de la espalda y las axilas.

. CIRCULOS DE BRAZOS

7 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y las axilas en 20 minutos

Ponte de pie con la espalda recta, las piernas abiertas y los brazos extendidos. Realiza movimientos circulares, haz series de 10 vueltas. Y cambia de sentido tras cada serie.

2. REMO AGACHADO

7 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y las axilas en 20 minutos

Primero, tienes que agarrar las pesas a los lados y luego hacer una bisagra con la parte superior del cuerpo hacia abajo metiendo el trasero hacia atrás. A continuación, deja que tus rodillas se doblen ligeramente. La espalda debe permanecer recta y la cabeza neutral con respecto a la columna vertebral.

Y luego, mientras te articulas, deja que tus brazos cuelguen delante de ti y luego inhala. Después exhala mientras llevas los codos hacia atrás y hacia los lados.

Deberías sentir que tus omóplatos se aprietan entre sí, como si intentaras atrapar un bolígrafo entre ellos. Luego inhala de nuevo mientras bajas los brazos y te tomas tu tiempo con ambos movimientos.

Debes sentir que la parte superior de la espalda trabaja al subir y al bajar.

3. FLEXIONES

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Debes comenzar el ejercicio en posición de plancha y colocar tus manos firmemente en el suelo y luego debes mantener los abdominales planos.

A continuación, involucra a tus glúteos e isquiotibiales y baja tu cuerpo hasta que tu pecho roce el suelo y tienes que mantener la posición durante un segundo.

Luego vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante un minuto.

4. CURLS DE BICEPS

Sigue las instrucciones del siguiente vídeo:

5. EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Sigue las instrucciones del siguiente vídeo:

6. ELEVACIÓN LATERAL

7 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y las axilas en 20 minutos

Puedes estar de pie o sentada con una mancuerna en cada mano a tu lado.

Mantén la espalda recta, apuntala el tronco y levanta lentamente las pesas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo, con el codo ligeramente doblado.

A continuación, bájalos de nuevo, de forma comedida. Te resultará más difícil si evitas acelerar.

7. ELEVACIONES FRONTALES

7 ejercicios para eliminar la grasa de la espalda y las axilas en 20 minutos

Para este ejercicio también debes sujetar una mancuerna en cada mano, con las manos separadas a la altura de los hombros, y luego ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

A continuación, debes mantener los brazos lo más rectos posible (sin bloquear los codos). Exhala mientras levantas la mancuerna del brazo derecho hasta que esté más alta que tu hombro y luego inhala mientras bajas lentamente el brazo hasta la posición inicial. Después hazlo con el brazo izquierdo. Tras finalizar una elevación con cada brazo se considera una repetición.

DIETA PARA PERDER LA GRASA DE LAS ESPALDA Y AXILAS

Al reducir la ingesta de calorías, obligas a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía. Reduce tu ingesta diaria alrededor de 500 calorías y perderás alrededor de 500 gramos de peso corporal total en una semana.

Añada verduras y frutas a tu dieta. Te ayudarán a mantener tu apetito bajo control.

Elimina las calorías líquidas. Sustituye los refrescos por agua o té sin azúcar.

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Fotografía: Canva

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