El error más común que cometemos al intentar perder peso es creer que podemos conseguir resultados satisfactorios de la noche a la mañana. Aunque hay “dietas” que lo prometen, ciertos ejercicios de torsión pueden ser más eficaces para adelgazar poco a poco la cintura.
La actividad física moderada (de 15 a 30 minutos al día) ayuda a reducir el número de células grasas. Además, la realización de determinados ejercicios abdominales nos ayuda a tonificar los músculos de esta zona y a quemar más grasa.
A continuación, enumeramos 3 ejercicios de torsión que son movimientos ideales para adelgazar la cintura y están dirigidos precisamente a quemar la grasa que se acumula en toda la zona abdominal.
Ejercicio 1: Abdominales en V
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.
Ejercicio 2: Abdominales de bicicleta
1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3: Escalador de montaña
1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.
Precaución: si tiene problemas de espalda, debes abstenerte de realizar estos tres ejercicios.
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