Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

La barriga es la protuberancia redondeada en el vientre que se hace más prominente cuando te pones ropa ajustada y de cintura baja. Además de ser incómoda para los ojos, esta tienen un impacto notable en la flexibilidad del cuerpo cuando se trata de la parte de elasticidad.

Nunca es tarde para ejercitar este abultamiento mediante sencillos ejercicios que se pueden hacer en casa sin mucho equipamiento y ayuda.

Así que empieza hoy mismo con estos sencillos ejercicios durante 40-45 minutos al menos 5 días a la semana y verás cambios notables en esa zona de tu cuerpo con el tiempo.

1. Abdominales

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación, mantén las manos junto a las orejas en lugar de detrás de la cabeza para evitar una tensión en el cuello y dobla las rodillas con los pies en el suelo.
2️⃣ A continuación, levanta los hombros y la parte superior de la espalda y aléjalos del suelo con la cara apuntando hacia el techo y luego exhala mientras subes todo lo que puedes.
3️⃣ Mantén la posición durante un segundo y luego inhala mientras vuelves a la posición inicial. Este es un ejercicio beneficioso para la parte superior del abdomen.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

2. Sentadillas

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.

3. Salto de cuerda

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Trata de tener los pies lo más juntos posible.
✅ Haz este ejercicio durante 60 segundos.

4. Postura de Superman

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas extendidos.
2️⃣ Levanta el pecho y las piernas del suelo lo más alto posible. Mantén el cuello neutral.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial.
✅ Repita durante 3 series de 12 repeticiones.

5. Tijeras de piernas

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

6. Abdominales de bicicleta

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

7. Escalador de montaña cruzado

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

8. Limpiaparabrisas

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1️⃣ Túmbate en el suelo y extiende los brazos hacia los lados.
2️⃣ Sube las piernas hasta forma un ángulo de 90 grados.
3️⃣ Ayudada por los brazos, mueve las dos piernas hacia el lado derecho y después hacia el opuesto.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

9. Sentadilla profunda

Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

1️⃣ Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2️⃣ Extiende lsa manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3️⃣ Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4️⃣ Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
✅ Haz 12 repeticiones.

Además, deja de consumir regularmente alimentos grasos, bebidas gaseosas, dulces excesivos, alcohol y alimentos enlatados para que estos ejercicios tengan un mayor impacto. Recuerda que esta grasa del vientre puede tardar en desaparecer, pero los esfuerzos regulares por tu parte no deben detenerse.

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Los 9 mejores ejercicios para eliminar la grasa del vientre

Fotografía: Canva



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