En el artículo de hoy, Amanda Butler, de The Fhitting Room, un club de fitness de Nueva York, te mostrará ejercicios increíblemente fáciles y súper rápidos para tonificar glúteos.
Puedes realizar estos ejercicios en casa sin ningún equipo especial.
1. Sentadilla
Una postura más amplia enfatizará automáticamente el trabajo de los isquiotibiales y los glúteos, así que tienes que ponerte de pie con los pies separados un paso más que la anchura de los hombros. Después aprieta los abdominales y ponte en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. A continuación, tienes que volver a ponerte de pie lentamente.
Si quieres hacer el ejercicio más difícil, utiliza el peso de una barra o de unas mancuernas.
✅ Tienes que repetir dos series de 10 sentadillas cada una.
2. Sentadilla con pulso
En primer lugar, tienes que ponerte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Pon la punta de los pies hacia fuera y extiende los brazos rectos delante de ti. A continuación, tienes que ponerte en cuclillas y mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Después, mientras contraes los abductores, mantén la espalda recta.
A continuación, tienes que permanecer en posición de cuclillas y subir y bajar (pulso), moviéndote hacia arriba y hacia abajo el número de repeticiones indicadas. Luego levántate y relájate.
✅ Realiza el ejercicio con 12 pulsos.
3. Puente de glúteos
Primero tienes que tumbarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, y luego contraer tu núcleo. A continuación, tienes que presionar los talones y apretar los glúteos para elevar las caderas hacia el techo y mantener la posición durante dos segundos antes de bajar para empezar.
✅ Tienes que hacer dos series de 10 repeticiones cada una.
4. Puente de glúteos con elevación de piernas
Extiende por turnos una pierna a la vez mientras empujas hacia arriba en el modo de puente de glúteos (ver ejercicio anterior). mantén la pierna extendida lo más recta posible para conseguir la máxima tonificación.
✅ Tienes que hacer una serie de 10 repeticiones con cada pierna.
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