Si quieres tener unos abdominales planos, haz este entrenamiento. Se trata de un entrenamiento compuesto por cinco ejercicios. Está diseñado por la entrenadora de fitness de Nueva York Chelsea Dornan. Para cada movimiento, tienes que hacer tantas repeticiones como puedas en 60 segundos y luego pasar al siguiente ejercicio.
Así que eso es todo.
1. Flexión a plancha
1️⃣ Se trata de subir y bajar en las planchas: nos colocamos en el suelo apoyando las manos y las puntas de los pies en la colchoneta. Esa es la posición inicial de flexión.
2️⃣ De ahí pasamos a la posición de la plancha sobre los codos, y luego volvemos a la posición original.
✅ Realiza tantas repeticiones como puedas en 60 segundos y luego pasa al siguiente ejercicio.
2. Abdominales en V
1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Realiza tantas repeticiones como puedas en 60 segundos y luego pasa al siguiente ejercicio.
3. Plancha lateral con elevación de pierna
1️⃣ Acuéstate de lado con el cuerpo tocando el suelo.
2️⃣ Pon el brazo izquierdo sobre la cadera y levanta lentamente la pelvis hacia arriba, aplicando el peso sobre el brazo derecho y manteniendo las dos piernas juntas.
3️⃣ Ahora, separa la pierna izquierda de la derecha.
4️⃣ Intenta permanecer en esta postura durante 10 segundos y luego vuelve lentamente a la posición de reposo.
5️⃣ Puedes utilizar una banda de resistencia alrededor de las rodillas para aplicar una presión extra.
✅ Realiza tantas repeticiones como puedas en 60 segundos y luego pasa al siguiente ejercicio.
4. Abdominales con las piernas elevadas
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo y eleva las dos piernas.
2️⃣ Pon las manos detrás de tu cabeza y haz una flexión abdominal.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
✅ Realiza tantas repeticiones como puedas en 60 segundos y luego pasa al siguiente ejercicio.
5. Tijeras de piernas
1️⃣ Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2️⃣ Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3️⃣ Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
✅ Realiza tantas repeticiones como puedas en 60 segundos.
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