7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

Muchas veces la dieta no es suficiente para reducir la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Esta zona es, muy probablemente la más difícil de controlar. En el artículo de hoy te presentamos 7 ejercicios que apuntan directamente a esta zona.

Practica estos ejercicios todas las mañanas después de levantarte y en tan solo unas semanas notarás los resultados.

1. FLEXIÓN HACIA DELANTE

7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1️⃣ Ponte de pie con los pies juntos y la espalda recta.
2️⃣ Inhalando profundamente, levanta los brazos hacia arriba.
Al exhalar, inclínate hacia delante para que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
3️⃣ Inhala, luego exhala y dóblate completamente hacia adelante.
4️⃣Intente tocar el suelo con las palmas hacia abajo sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden intentar tocar los dedos de los pies o los tobillos.
5️⃣ Conteniendo la respiración, aprieta el abdomen y mantén la posición durante unos 60-90 segundos.
6️⃣ Exhala mientras levantas el cuerpo para volver a la posición inicial.
✅ Repite el ejercicio 10 veces, con un intervalo de 10 segundos entre cada repetición.

2. ELEVACIONES DE PIERNAS

7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1️⃣ Colócate tumbada en el suelo con las dos piernas en vertical como si estuvieras contra una pared.
2️⃣ Sitúa los brazos extendidos en el suelo y pon las manos bajo tus glúteos.
3️⃣ Ahora baja lentamente la pierna derecha y acércala todo lo que puedas al suelo, pero sin tocar este. Después súbela lentamente hasta la posición inicial.
4️⃣ Haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición
✅ Haz 15 repeticiones.

3. PLANCHA

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1️⃣ Túmbate en el suelo, boca abajo.
2️⃣ Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3️⃣ Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4️⃣ Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
✅ Intenta resistir todo el tiempo posible.

4.PLANCHA DE RODILLA A CODO

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1️⃣ En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2️⃣ Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
✅ Haz 15 repeticiones.

5. ESCALADOR DE MONTAÑA

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1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

6. ABDOMINALES DE BICICLETA

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1️⃣ Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2️⃣ Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3️⃣ Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
✅ Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

7. ABDOMINALES EN V

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1️⃣ Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2️⃣ A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3️⃣ La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
✅ Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

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7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

Fotografía: Canva

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