Ejercicios tabata
Hacer ejercicio es genial, y no estamos bromeando sobre ello. La clave está en encontrar algo que se adapte a ti. Hoy en día hay muchas rutinas y planes de entrenamiento disponibles, pero a menos que seas un adicto al fitness con experiencia o trabajes con un entrenador de forma regular, puede ser difícil encontrar algo que resulte más que satisfactorio en todos los aspectos.
Lo que se entiende por satisfactorio es el tiempo necesario, la fuerza y, por supuesto, el resultado. Muy a menudo, estamos limitados en el tiempo, y eso es lo que detiene a la mayoría de nosotros para dejar de pensar en el entrenamiento regular en el gimnasio.
Sin embargo, hay algo llamado HIIT – Entrenamiento en intervalos de alta intensidad, – y va a ser el tema principal de nuestra discusión de hoy.
Los beneficios del HIIT son la menor cantidad de tiempo requerido, equipo limitado y el resultado. Esta rutina de entrenamiento de ejercicios Tabata que tenemos en mente tomará sólo veinte minutos de tu tiempo y no requerirá ningún equipo adicional, tan sólo tu peso corporal.
Sin embargo, dentro de estos veinte minutos, trabajarás todo tu cuerpo, y eso es exactamente lo que hace que esta rutina sea tan especial.
Por último, pero no menos importante, no importa el efecto que pueda tener en ti esta rutina, tienes que asegurarte de que controlas tu dieta, de lo contrario puede que no consigas ningún resultado. Cuando se trata de la pérdida de peso y la conformación del cuerpo debe ser consciente de que ninguna dieta es eficaz sin el entrenamiento y viceversa.
1. Salto de gato (o Jumpick Jack)
1. Párate derecha con los pies juntos y las manos a los lados.
2. Salta, separa los pies y junta ambas manos por encima de la cabeza.
3. Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial.
4. Repite hasta completar la serie.
2. Patinadores
1. Inclínate hacia delante, salta hacia la derecha, lleva el pie izquierdo hacia atrás y lleva el brazo izquierdo hacia delante.
2. Salta hacia la izquierda, lleva el brazo derecho por delante y el pie derecho por detrás.
3. Repite este movimiento de lado a lado hasta completar la serie.
3. Plancha lateral con giro
1. Comienza en posición de plancha baja con el cuerpo en línea recta, los codos doblados y debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de la cadera.
2. Gira las caderas hacia la derecha y sumerge el cuerpo casi hasta el suelo.
3. Vuelve a la posición inicial y repite con el lado izquierdo. Sige alternando los lados hasta completar la serie.
4. Estocadas
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y los abdominales apretados.
2. Da un paso hacia delante y dobla lentamente ambas rodillas, hasta que la rodilla de atrás esté justo por encima del suelo.
3. Vuelve a ponerte de pie y repite el movimiento.
4. Alterna las piernas hasta completar la serie.
5. Plancha Spiderman
1. Comienza en posición de plancha baja con el cuerpo en línea recta, los codos doblados y debajo de los hombros y con los pies separados a la anchura de la cadera.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
3. Extiende la pierna derecha hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
4. Repite en el lado izquierdo
6. Giro ruso
1. Acuéstate con las piernas dobladas por las rodillas.
2. Eleva la parte superior del cuerpo de forma que cree una forma de V con los muslos.
3. Gira el torso hacia la derecha y luego invierte el movimiento, girándolo hacia la izquierda.
4. Repite este movimiento hasta completar la serie.
7. Abdominales en V
1. Acuéstate en una colchoneta con las piernas completamente extendidas y los brazos extendidos sobre la cabeza.
2. Levanta las dos piernas y el torso simultáneamente y alcanza los pies.
3. Vuelve a la posición inicial y repite hasta completar la serie.
8. Superman
1. Acuéstate boca abajo, con los brazos y las piernas completamente extendidos.
2. Levanta ambos brazos y piernas del suelo, y mantenlos durante una cuenta de 2.
3. Vuelva a la posición inicial y repita.
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