5 movimientos para trabajar los abdominales

5 movimientos para trabajar los abdominales

En el artículo de hoy, te presentamos una combinación de ejercicios de abdominales que han demostrado ser extremadamente eficaces.

Muchos instructores de fitness complican el proceso cuando se trata de conseguir unos abdominales perfectos. En realidad, no se necesitan muchas variaciones de ejercicios.

Lo que más importa es la alimentación que consumimos y seguir estos ejercicios que son efectivos y trabajan toda la sección del abdomen y verás cambios sorprendentes en cuestión de semanas.

1. Abdominal triangular

5 movimientos para trabajar los abdominales

1️⃣ Comienza arrodillándote sobre la rodilla derecha, estira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo, coloca la palma de la mano izquierda sobre la superficie y coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza.
2️⃣ Sube la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y haz una abdominal.
3️⃣ Vuelve a la posición inicial, repite y luego alterna los lados.
✅ En cada lado haz al menos 1 minuto para una serie completa.

2. Giros rusos con balón medicinal

5 movimientos para trabajar los abdominales

📝 Necesitarás un balón medicional (como en la imagen) o unas mancuernas.
1️⃣ Siéntate en el suelo, levanta los pies del suelo y echa la espalda un poco hacia atrás. Se trata de mantener el equilibrio en esa posición.
2️⃣ Con los brazos extendidos hacia delante, gira hacia un lado del cuerpo y luego hacia el otro.
3️⃣ Un giro completo es un giro a la izquierda, más un giro a la derecha.
4️⃣ Para hacerlo más complicado puedes hacerlo con un balón medicinal.
✅ Repite este ejercicio 10 veces.

3. Abdominales con balón medicinal

5 movimientos para trabajar los abdominales

1️⃣ Los ejercicios con balones medicinales son unos de los más eficaces para trabajar el tronco en muy poco tiempo. Túmbate, con las piernas estiradas.
2️⃣ Sujeta un balón medicinal por encima de la cabeza. Levanta las piernas manteniéndolas lo más rectas posible mientras llevas el balón medicinal hacia ellas.
3️⃣ Baja lentamente y repite. Si te resulta difícil al principio, dobla las rodillas hacia el pecho en lugar de mantener las piernas rectas.
✅ Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.

4. Escalador de montaña

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1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

5. Elevaciones de piernas

5 movimientos para trabajar los abdominales

1️⃣ Colócate tumbada en el suelo con las dos piernas en vertical como si estuvieras contra una pared.
2️⃣ Sitúa los brazos extendidos en el suelo y pon las manos bajo tus glúteos.
3️⃣ Ahora baja lentamente la pierna derecha y acércala todo lo que puedas al suelo, pero sin tocar este. Después súbela lentamente hasta la posición inicial.
4️⃣ Haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición
✅ Haz 15 repeticiones.

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5 movimientos para trabajar los abdominales

Fotografía: Canva



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