Cómo elegir y utilizar la pelota de ejercicios adecuada

Cómo elegir y utilizar la pelota de ejercicios adecuada

¿Qué es una pelota de ejercicios y para qué sirve?

A lo largo de los años ha habido miles de productos de fitness. La mayoría de ellos desaparecen al cabo de unos meses, pero a veces aparece uno que realmente funciona y que está respaldado por la ciencia.

Uno de estos productos, que existe desde 1963, es la pelota suiza de ejercicios. Fue desarrollado por un fabricante italiano de plásticos para su uso en programas de tratamiento para recién nacidos y niños.

Más tarde se convirtió en un tratamiento de fisioterapia y desarrollo neurológico. A partir de ahí, se introdujo fácilmente en el mundo del fitness y del entrenamiento deportivo y ha llegado para quedarse.

Si alguna vez has estado en un gimnasio, habrás visto los numerosos tamaños de pelotas de ejercicio entre los que puedes elegir. Puede que nunca hayas pensado en ello, pero ¿qué tamaño de pelota es el adecuado para ti?

Las pelotas de ejercicio vienen en varios tamaños, los más comunes son 45cm, 55cm y 65cm, pero pueden variar entre 35cm-85cm. Estos tres tamaños comunes se adaptan a la población media. Para elegir una pelota de ejercicios puedes utilizar una tabla de tallas que utilizará tu altura para darte la talla correspondiente de la pelota de ejercicios. Suelen utilizar las siguientes proporciones:

45cm = Menos de 1,50 m
55cm = Entre 1,50 y 1,65 m
65cm = Entre 1,65 y 1,80 m
75cm = Entre 1,80 y 2 m
85cm = Más de 2 m

También puedes comprobar manualmente el ajuste de una pelota de ejercicios sentándose en ella. Es sencillo elegir una pelota de ejercicios. Siéntate en ella con los pies separados a la anchura de las caderas y sentada con la espalda recta. En esta posición, las rodillas deben estar ligeramente por debajo de las caderas. Si tus rodillas están más altas, necesitas una pelota más grande. Si las rodillas están muy por debajo de las caderas, necesitas una pelota más pequeña.

Dependiendo del uso que vayas a hacer de la pelota de ejercicios, el tamaño de la misma también determinará qué pelota elegir. Las pelotas de ejercicio también vienen en diferentes clasificaciones de peso.

Las clasificaciones de carga comienzan con unos 135 kilos y pueden llegar hasta los 1.000 kilos. Si sólo planeas realizar algunos ejercicios para el tronco, con sólo tu peso corporal, una clasificación de carga mínima debería funcionar bien.

Sin embargo, si planeas hacer pesados press de pecho u hombros con mancuernas, es posible que desees elegir un balón con una mayor capacidad de carga. La mayoría de los balones tienen la capacidad de carga estampada cerca del tapón de llenado.

Existen docenas de combinaciones diferentes de tamaños de pelotas de ejercicio y de capacidades de carga. Ahora que ya sabes cómo elegir la pelota adecuada, ¿cómo la utilizarás?

Cómo elegir y utilizar la pelota de ejercicios adecuada

Durante años, las pelotas de ejercicios sólo se utilizaban en la industria del fitness para los ejercicios del tronco, y todavía hoy se utilizan con gran éxito. Sin embargo, en los últimos 10 años se ha producido la explosión del entrenamiento funcional.

Ahora los deportistas utilizan la pelota de ejercicios para una gran variedad de movimientos debido al entorno ligeramente inestable que proporciona. Exigiendo a su cuerpo que se esfuerce más y a que diferentes músculos trabajen más al realizar el ejercicio.

Desde un simple press de hombros con mancuernas o un press de pecho con mancuernas tumbado hasta una sentadilla completa de pie sobre una pelota de ejercicios son ahora prácticas comunes para los ejercitantes avanzados.

Elija el balón de tamaño adecuado para su estatura. Elige el balón con la capacidad de carga adecuada para el ejercicio que vas a realizar. Usa tu imaginación con una pelota de ejercicios para llevar tu cuerpo a nuevas alturas.

Por cierto, además de pelota de ejercicios, esta pelota se llama también: balón o pelota suiza, pelota de Pilates, pelota de fitness o, simplemente, fitball.

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Cómo elegir y utilizar la pelota de ejercicios adecuada

Fotografía: Canva

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