Rutina de abdominales de sólo 7 minutos

Estoy convencido de que casi todo el mundo quiere deshacerse milagrosamente de la capa de grasa que cubre sus abdominales, pero la verdad es que si quieres perder la barriga y recortar tu cintura, necesitas un régimen de entrenamiento adecuado.

Pero lo que tienes que saber y recordar bien es que sólo hay una manera realista de perder la barriga: primero siguiendo un régimen de entrenamiento adecuado y segundo siguiendo un plan de dieta saludable.

Recuerda: sólo hay una manera realista de perder la barriga y es siguiendo un régimen de entrenamiento adecuado y un plan de dieta saludable.

Prueba esta rutina de abdominales de 7 minutos. Es la mejor manera de perder la barriga y fortalecer los músculos centrales, además de mejorar la postura corporal, reducir el dolor de espalda y mantener todo el cuerpo equilibrado.

¡Diviértete!

Así que vamos ya con los mejores 6 ejercicios que te ayudarán a quemar la grasa del vientre.

1. Abdominal invertido

1️⃣ Primero túmbate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia abajo y las piernas sobre las caderas a 90 grados.
2️⃣ Los pies deben estar flexionados. A continuación, levanta las caderas del suelo utilizando los músculos del tronco mientras las piernas se extienden hacia el techo y vuelve a la posición inicial.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.

2. Elevaciones de piernas

1️⃣ Colócate tumbada en el suelo con las dos piernas en vertical como si estuvieras contra una pared.
2️⃣ Sitúa los brazos extendidos en el suelo y pon las manos bajo tus glúteos.
3️⃣ Ahora baja lentamente la pierna derecha y acércala todo lo que puedas al suelo, pero sin tocar este. Después súbela lentamente hasta la posición inicial.
4️⃣ Haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición
✅ Haz 15 repeticiones.

3. Abdominales codo a rodilla

1️⃣ Para realizar este ejercicio debes tumbarte de espaldas.
2️⃣ Extiende las piernas y pon las manos tocando tu cabeza.
3️⃣ Después, manteniendo las dos piernas elevadas unos centímetros, sube la pierna izquierda y trata de llevar el codo derecho hasta la rodilla.
4️⃣ Vuelve a la posición inicial. Y haz el movimiento por el lado contrario. Esto es una repetición.
✅ Hay que repetirlo 15 veces.

4. Plancha perro-pájaro

1️⃣ Comienza en una postura de mesa (a cuatro patas).
2️⃣ Mirando al suelo con el cuello en posición neutra, extiende la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante (ambos deben estar paralelos al suelo).
3️⃣ Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
4️⃣ Haz el movimiento con la pierna y brazo opuestos.
✅ Haz 12 repeticiones por cada lado.

5. Giro sentada

1️⃣ Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2️⃣ Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3️⃣ Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
✅ Haz 30 repeticiones.

6. Escalador de montaña cruzado

1️⃣ Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2️⃣ Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el brazo derecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
✅ Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

Deberías invertir aproximadamente 1 minuto en cada uno de los 6 ejercicios e invertir el séptimo minuto en un descanso.