Aplana tu vientre con esta fuerte rutina de abdominales

Aplana tu vientre con esta fuerte rutina de abdominales

Estos sencillos ejercicios son muy efectivos y te recomendamos que los implementes en tu rutina de entrenamiento o que simplemente los pruebes para ver los resultados. Lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa en cuestión de minutos.

1. ESTOCADA CON ROTACIÓN

Aplana tu vientre con esta fuerte rutina de abdominales

  • Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos estirados.
  • Da un gran paso hacia delante con el pie izquierdo y, apretando los abdominales, gira el torso hacia la izquierda mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados.
  • Vuelve a girar hacia el centro, empuja el pie izquierdo y vuelve a levantarte. Repite con la otra pierna. Eso es 1 repetición. Haz 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones.
2. PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN

Aplana tu vientre con esta fuerte rutina de abdominales

  • En primer lugar, debes tumbarte sobre tu lado izquierdo en el suelo o esterilla y colocar el codo específicamente debajo del hombro correcto y también juntar las piernas, las rodillas, la parte inferior de las piernas y los pies. Fija los abdominales.
  • A continuación, empuja el codo correcto contra el suelo mientras levantas los glúteos y las caderas del suelo hasta el punto en que el hombro izquierdo, la cadera izquierda y el pie izquierdo estén en línea recta.
  • A continuación, debes levantar la mano correcta y extenderla y, a continuación, girar el centro hacia abajo y pasar por debajo del cuerpo con el brazo izquierdo. Vuelve a girar con el brazo hacia arriba. Repite 10-12 veces antes de cambiar de lado.
3. PUENTE DE GLÚTEOS CON MARCHA

Aplana tu vientre con esta fuerte rutina de abdominales

  • Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apoya los brazos en el suelo, con las palmas hacia arriba, a la altura de los hombros.
  • Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  • Contrae los abdominales y levanta la rodilla derecha hacia el pecho.
    Mantén la posición durante 2 cuentas, y luego baja el pie derecho. Repite con la otra pierna. Eso es 1 repetición. Haz 2 ó 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Forma adecuada y patrón de respiración:

Cuando hagas el puente de glúteos, presiona hacia abajo con los talones para levantar las caderas y mantén el núcleo y los glúteos apretados. Mantén la parte superior del cuerpo relajada y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Exhala cuando levantes las nalgas del suelo e inhala cuando vuelvas a la posición inicial.

4. PLANCHA

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  • Partiendo de la punta de la posición de presión, aprieta los codos y bájalos hasta desplazar el peso de los brazos de los antebrazos.
  • Tu cuerpo debe formar una línea recta, luego gira los músculos abdominales y mantenlos durante 60 segundos.
  • Si no puedes llegar a los 60 segundos, aguanta de 5 a 10 segundos y descansa 5 segundos y continúa durante 1 minuto. Concéntrate en la forma y no dejes caer las caderas.

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Aplana tu vientre con esta fuerte rutina de abdominales

Fotografía: Canva



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