No es raro que un plan de entrenamiento tenga un «día de brazos» o un «día de piernas», así que ¿por qué dejamos de lado la espalda? Una espalda fuerte es crucial para el rendimiento deportivo y la buena postura, por no hablar de las actividades cotidianas. Pero debido a las limitaciones de la mentalidad… Seguir leyendo 7 ejercicios con bandas de resistencia para fortalecer la espalda
5 ejercicios para la activación de los abdominales que debes probar
Estás haciendo ejercicios de abdominales en casa, pero la parte inferior de tu espalda siente más el ardor que tus abdominales. ¿Qué ocurre? Resulta que puede que no estés activando tus abdominales correctamente. Activar los abdominales es esencial para fortalecerlos, pero no es lo mismo que flexionarlos. Tanto si quieres tener unos abdominales visibles como… Seguir leyendo 5 ejercicios para la activación de los abdominales que debes probar
5 formas sencillas de mejorar la flexibilidad
Los estiramientos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad al disminuir la tensión muscular, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y facilitar que éstos vuelvan a su estado natural de reposo. Y como los músculos poco flexibles tienden a cansarse más rápidamente -lo que hace que los grupos musculares vecinos tengan que… Seguir leyendo 5 formas sencillas de mejorar la flexibilidad
¿Tienes poco tiempo? Prueba el entrenamiento AMRAP
¿Necesitas una sesión de entrenamiento rápida pero efectiva? Entonces tienes que familiarizarte con el entrenamiento AMRAP. Este estilo de entrenamiento te permite exprimir un montón de repeticiones en un corto espacio de tiempo, para que puedas terminar tu entrenamiento y seguir con tu día. Así es como funciona. ¿Qué es el entrenamiento AMRAP? AMRAP es… Seguir leyendo ¿Tienes poco tiempo? Prueba el entrenamiento AMRAP
¿Empezando con el fitness después de los 50? Aquí se explica cómo hacerlo bien
A pesar de los agradables dichos sobre que los 50 son los nuevos 30, hay muchos cambios distintivos que vienen a partir del «5» que los hacen desafiantes y gratificantes. Tanto para los hombres como para las mujeres, empezar a ponerse en forma a esta edad -o volver a hacer ejercicio- suele requerir un enfoque… Seguir leyendo ¿Empezando con el fitness después de los 50? Aquí se explica cómo hacerlo bien
Mejora las flexiones estándar con estos 3 tipos de flexiones
Todos deberíamos hacer flexiones. Son eficaces y funcionales. Simples, pero desafiantes. Incluso pueden ser un indicador de la salud del corazón. ¿Pero qué pasa si te cuesta levantarte del suelo? ¿Cómo se puede mejorar en las flexiones si no se puede hacer una? La respuesta: flexiones modificadas. Gracias a las clases de gimnasia de la… Seguir leyendo Mejora las flexiones estándar con estos 3 tipos de flexiones
¿No tienes equipo de fitness? Aquí tienes cómo hacer ejercicio en casa sin equipamiento
Alguna vez te has encontrado en medio de una tarea física mundana (meter la mano debajo de un escritorio, subirte a una silla, empujarte del suelo) y has pensado: «Esto es realmente muy duro». No estás necesariamente fuera de forma – simplemente estás experimentando lo que los entrenadores personales ya saben que es cierto: los… Seguir leyendo ¿No tienes equipo de fitness? Aquí tienes cómo hacer ejercicio en casa sin equipamiento
4 ejercicios para levantar los pechos caídos
La edad trae consigo muchas cosas buenas. Experiencia. Sabiduría. Capacidad de entender cosas sin la necesidad de buscarlas en Google. Sin embargo, si ya has superado cierta edad, es posible que hayas notado algo que no es tan bueno de envejecer: los pechos caídos. Tranquila. No eres la única: a medida que se envejece, es… Seguir leyendo 4 ejercicios para levantar los pechos caídos
¿Estás empezando a hacer ejercicio? Sigue estos 5 consejos para tener éxito
¿Cuál es el movimiento de fitness más difícil de todos? Olvídate de las complicadas combinaciones de cardio, las pesas pesadas y las carreras de resistencia. Para muchos de nosotros, el movimiento más difícil es el primero: empezar. Si eres un principiante y quieres dar ese primer paso, hemos traído a la experta: la influencer del… Seguir leyendo ¿Estás empezando a hacer ejercicio? Sigue estos 5 consejos para tener éxito