Incluso si los estiramientos nunca han sido uno de sus ejercicios favoritos, no hay mejor momento que el presente para empezar una nueva rutina de flexibilidad. Los estiramientos regulares son cruciales para cualquiera que desee moverse con facilidad y comodidad a medida que envejece. Después de todo, no querrás que tu flexibilidad te impida alcanzar… Seguir leyendo Los 9 mejores estiramientos corporales para 50, 60, 70 y más años
4 sencillos ejercicios para entrar y salir de la bañera con más facilidad
A medida que envejecemos, las tareas sencillas pueden volverse más difíciles, y los dolores y molestias persistentes pueden interferir en las actividades de la vida diaria. Para algunas personas mayores, levantarse de la cama, levantarse del suelo e incluso entrar y salir de la bañera puede convertirse en todo un reto. Eso se debe a… Seguir leyendo 4 sencillos ejercicios para entrar y salir de la bañera con más facilidad
9 ejercicios de fuerza para mayores de 50, 60 y 70 (imprescindibles)
A pesar de lo que puedas oír, nunca es demasiado tarde para empezar una nueva rutina de entrenamiento de fuerza, especialmente a medida que se envejece. Aunque el entrenamiento de fuerza es importante para cualquier persona que desee mantenerse fuerte y ágil, es una parte importante para no lesionarse con el paso de los años.… Seguir leyendo 9 ejercicios de fuerza para mayores de 50, 60 y 70 (imprescindibles)
5 de los ejercicios para glúteos más duros que puedes hacer en casa
Nadie quiere estancarse en el desarrollo de los glúteos, pero si crees que tu progreso se está estancando -especialmente porque probablemente hace tiempo que no pisas un gimnasio- puede que haya llegado el momento de darte una patadita en el trasero (valga el juego de palabras). Ahí es donde entran en juego estos cinco ejercicios.… Seguir leyendo 5 de los ejercicios para glúteos más duros que puedes hacer en casa
Tonifica las piernas en 30 minutos con este entrenamiento de marcha y fuerza
Cuando se trata de tonificar cualquier parte del cuerpo, no basta con seguir un plan exclusivamente cardiovascular o centrarse en los ejercicios de fuerza. La clave está en combinar los dos, para ayudarte a eliminar grasa a la vez que desarrollas músculo sano. Puedes hacer cardio un día y entrenar la fuerza al siguiente, pero… Seguir leyendo Tonifica las piernas en 30 minutos con este entrenamiento de marcha y fuerza
Los 3 únicos ejercicios con mancuernas que necesitas para tonificar los tríceps
Un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo no se limita a hacer flexiones de bíceps y flexiones de brazos. También debes fortalecer la parte posterior de los brazos, es decir, los tríceps. «Cuando se trata de fortalecer los brazos, la mayoría de la gente tiende a pensar en bíceps, bíceps, bíceps, porque es… Seguir leyendo Los 3 únicos ejercicios con mancuernas que necesitas para tonificar los tríceps
Tonifica tus brazos y esculpe tus abdominales con este entrenamiento de Pilates de 20 minutos
Todos los estudios de Pilates tienen algo de glamour. Después de todo, el equipamiento es fascinante y los ejercicios, aunque visualmente elegantes, son agotadores en el mejor de los sentidos. Aunque hacer ejercicio en un estudio puede ser divertido, no es necesario contar con un equipamiento o unas instalaciones sofisticadas para hacer un buen ejercicio… Seguir leyendo Tonifica tus brazos y esculpe tus abdominales con este entrenamiento de Pilates de 20 minutos
6 Estiramientos del tronco que harán que tus abdominales se sientan increíbles
No hay nada como el primer estiramiento tras levantarse de la cama por la mañana, que devuelve la vida a los músculos y hace que la sangre fluya. Y aunque puede que estires los cuádriceps o los isquiotibiales antes de correr una carrera de 5 km o de hacer unas sentadillas, también es importante que… Seguir leyendo 6 Estiramientos del tronco que harán que tus abdominales se sientan increíbles
Cómo hacer flexiones de pared para fortalecer la parte superior del cuerpo
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer la parte superior del cuerpo, pero a mucha gente le cuesta hacerlas – o hacerlas sin dolor en la parte baja de la espalda o en las muñecas. Si te sientes identificada, hacer flexiones de pared puede ser la forma perfecta de… Seguir leyendo Cómo hacer flexiones de pared para fortalecer la parte superior del cuerpo